Wêrom wurde jo skonken dik, lykas oaljefantspoaten?

In protte minsken fiele dat de skonken dik binne om't de spieren mear ûntwikkele binne, dat is, om't se altyd elke dei rinne, of hege hakken drage, wat resulteart yn spierûntwikkeling fan 'e skonken, dy't koart en dik wurde sil.
Dêrom hâlde yn prinsipe 80% fan 'e famkes net fan krêfttraining, bang foar krêfttraining, om't se tinke dat it lichem sterk is en spierynhâld is relatearre.Mar dat is net wier.

De reden wêrom't de skonken dikker wurde, is net om't de spieren ûntwikkele binne, mar om't it fet yn 'e skonken mear is.It folume fan fet is sawat fjouwer kear grutter as dat fan spieren.Sittende foar lange perioaden sil liede ta fet accumulation, net fanwege spier bulk.
Dêrnjonken binne de spieren fan 'e famkes lestich om te oefenjen, sels jonges wolle ûntwikkelje ûntwikkele dijen binne heul lestich, en it testosteron yn it lichem fan famkes is mar 1/20 fan dat fan jonges, en de muoite om spieren te ûntwikkeljen is mear as 20 kear dat fan jonges.Tink net altyd dat wat jo tinke goed is, en lear mear oer it mienskiplike gefoel fan fitness, sadat jo jo partner net fergrieme.

It uterlik fan oaljefantspoaten wurdt feroarsake troch in protte redenen, de meast foarkommende is dat oermjittich dieet liedt ta hege kaloaren, en se wolle lang sitte en net oefenje, wat sil liede ta it uterlik fan oaljefantspoaten.
Dêrom, útgeande fan dizze twa redenen, kinne wy ​​​​om dizze twa redenen in trochbraak meitsje, sadat ús oaljefantsskonken slim wurde kinne en lange skonken wurde.
It earste punt is om it probleem fan oerstallige kaloaren oan te pakken
Fan it dieet om de ynname fan kaloaren te kontrolearjen, oant ljochte dieet, stopje alle iten mei hege kalorie, yt mear fruit en griente en iten mei hege proteïne, sadat har metabolisme kin wurde ferbettere, ferminderje de kalorie-yntak tagelyk, mar ek flugger fat burn fet reduksje.
Boppedat moatte jo de swiete dingen opjaan dy't jo meast graach ite, benammen famkes, dy't gjin wjerstân hawwe tsjin swiete dingen.Hoewol swiet iten is lekker, mar de mjitte fan swiet iten yn waarmte is heul heech, mar liede ek ta rappe oksidative fergrizing fan it minsklik lichem, dus sûker is in lyts ding dat wy moatte dwaan.

It twadde punt giet oer lang sitte
Wy binne allegear sittend yn ús libben fanwege wurk en skoalle, mar wy kinne dat net feroarje.Wy kinne lykwols tiid foar ússels ynstelle om de kânsen fan sitten foar lange perioaden te ferminderjen, lykas opstean en stean foar 10-15 minuten nei it net dwaan fan in oere, om de druk fan sitten op 'e rêch te ûntlêsten.Wy kinne ek de tiid brûke om nei it húske te gean, de tiid om wetter yn 'e teekeamer te skinen, te stean om de ynfloed fan lang sitten op it lichem te ferminderjen, as jo sitte kinne jo ek mear op 'e teannen dwaan, en as lêste wy kinne de tiid nei it wurk brûke om har eigen oefening te ferbetterjen.
Derneist is it wichtichste ding yn ús libben oefening, bygelyks kinne jo op mear dan 4 dagen yn 'e wike fan oefening oanstean, elke kear mear dan 1 oere behâlde, jo sille gjin fet wêze (ûnder it premiss fan dieetkontrôle ).

Troch it ferleegjen fan jo lichemsfetrate troch de boppesteande twa punten, sil jo skonkfetsrate ôfnimme, en jo oaljefantsskonken sille fan jo ôf bliuwe.Lange skonken binne lykwols net tin út, mar oefenje út.Jo moatte jo skonken fersterkje om se yn foarm te krijen sadat jo moaie heupen en lange skonken hawwe kinne.
De folgjende is in groep fan thús mager skonken lifting hip aksje, sadat jo slim down thús, oefenje jo lange skonken, adhere oan in moanne letter, sadat jo lange skonken kinne wurde bleatsteld.
1, side lunge (links en rjochts 10 kear, werhelje 3 sets)

2. Laterale knibbellift yn knibbelposysje (10 kear op 'e lofter en rjochterkant, werhelje 3 sets)

3. Lift skonken nei knibbelposysje (10 kear op 'e lofter en rjochterkant, werhelje 3 sets)

4. Leg lift nei knibbel posysje (10 kear oan de linker en rjochterkant, werhelje 3 sets)

5. Squats (15 repetysjes, 3 sets)

6. Heupbrêge (15 repetysjes, 3 sets)

7, leglift (16-20 kear, werhelje 3 sets)

8, lunge squat (lofts en rjochts 15 kear, werhelje 3 sets)

9. Lift jo skonken nei push-ups (15 kear oan elke kant en 3 sets fan werhellingen)