As jo ​​​​net útgean wolle om te oefenjen, kinne jo ek thús oefenje.D'r binne in protte bewegingen fan training foar selsgewicht, en ferskate bewegingen hawwe ferskate effekten.

Hjoed sille wy prate oer lunges.Der wurdt sein dat 10 squats net sa goed binne as 5 lunges, en it trainingseffekt fan lunges is folle sterker as squat.

As jo ​​squats better wurde, is it better om te wikseljen nei lunges, dy't de swierrichheid fan training kinne ferheegje en fierdere spiergroei stimulearje.

Dus wat krije jo út 100 lunges per dei?

1, lunge squat kin gluteale spiergroep oefenje, it ferlies fan spiergroep fan 'e legere limb foarkomme, it effekt is better dan squat, kin unilaterale spiergroep fersterkje, helpe jo poerbêste bochten te snijen.

2, lunge squat kin de koördinaasje en stabiliteit fan it lichem ferbetterje, legere ledematen binne solider, sadat jo oare training mear ekspressive kinne útfiere.

3, lunge squat kin de basis metabolike wearde ferheegje, mei de ûntwikkeling fan spieren kin it lichem elke dei mear kaloaren konsumearje, en helpt om in tinne lichem te meitsjen, sadat jo flugger gewicht ferlieze.

4, lunge squat kin testosteron-sekretion (manlik hormoan) befoarderje, testosteron-sekretion kin de fierdere ûntwikkeling fan spieren driuwe, dêrmei de effisjinsje fan spierbou ferbetterje, sadat jo sterke enerzjy behâlde.

5, lunge squat kin de bloedsirkulaasje fersnelle, lit de ledematen opwarmje, it kâldprobleem fan 'e winter hannen en fuotten ferbetterje, jo makliker meitsje om nachts yn sliep te fallen, sliepkwaliteit ferbetterje.

6, lunge squat kin ferbetterje calcium absorption, fersterkjen bonken tichtens, ferbetterjen fan de fleksibiliteit fan skonken, ferbetterjen fan de stivens fan hannen en fuotten, sadat jo net âlde skonken.

Hoe kinne jo lunge squat-training regelje?Lunge squat-training moat omtinken jaan oan postuer, knibbels net buckle, front skonk gewrichten net boppe de tean, efterste skonk gewrichten net oanreitsje de grûn.

As jo ​​squat nei de foarkant dij parallel oan 'e grûn, pauze, en dan feroarje de oare skonk training, 10-15 eltse kear foar in groep, in totaal fan 100 eltse kear, behâlde de frekwinsje fan oefening ien kear alle 2-3 dagen.