Doe't der earder gjin fitness wie, wie it net faak maklik om te verkouden, mar no nei fitness liket it lichem minder te wêzen. Wurdt it net sein dat sportfitness fysike fitness fersterkje kin, hoe mear fitness, fysike fitness wurdt hieltyd minder?

 Yndied kin de wittenskiplike manier fan fitness it effekt fan fysike fitness berikke. As jo ​​​​jo ymmúnfermogen ferbetterje wolle troch fitness, moatte jo de goede metoade kieze, net blyn. Jo moatte witte: 2-4 oeren nei fitness oefening, it lichem syn wjerstân is de swakste, en as yn dizze perioade, jo behâlde guon ferkearde libbenswizen, kin skealik harren eigen sûnens.

Bygelyks: fuortendaliks nei fitness om in bad te nimmen, as jo poaren útwreidzje, wurdt de bloedsirkulaasje fersneld, de wjerstân is leech, baktearjes binne maklik bûten bûten yn te fallen, bloedfetten krimp en útwreiding sille ús bloedsirkulaasje beynfloedzje, sadat de sûnens beynfloedet, maklik te krijen siik.

As jo ​​​​net by dizze fitnesstips komme yn 'e fitnessperioade, wês dan foarsichtich dat fitness skealik wurdt foar it lichem, wat resulteart yn slimmer en slimmer sûnens!

1. Net stretchje foardat jo útwurkje

In protte minsken dogge net de gewoante fan stretching, mar stretching foar fitness is in heul goed auxiliary effekt op it lichem, lykas: it befoarderjen fan bloedsirkulaasje, it ferheegjen fan hertslach, wêrtroch it lichem rapper yn 'e steat fan oefening kin gean, mar kin ek foarkomme spierblessuere ensafuorthinne.

As jo ​​net stretchje foar fitness, sille jo fine dat jo spieren hieltyd stiver wurde en "deade spieren" wurde, en de spieren hawwe gjin elastisiteit en in gefoel fan folheid, wat ek sil liede ta blessueres by oefening.

 2, de oefening proses blyn folgje de trend

In protte minsken net begripe de fitness is folslein, se tinke dat dwaan mear swiere gewicht training kin bouwe spieren, novice favorite is te imitearjen de fitness god te dwaan training.

Mar se ferjitte allegear dat se de mooglikheid hawwe om swiere gewichtstraining te dwaan, meitsje jo gjin soargen oer har eigen draachbereik fan swiere gewichtstraining, mar maklik te lieden ta spierspanning, spierkrêft net ferbettere, mar wegere.

Wy kinne faaks sjen dat in protte minsken ûngelokken hawwe, om't se blynwei swiere gewichtstraining dogge, dus hoe mear jo fit wurde, hoe mear jo jo lichem sear dogge.

3. Post-oefening frekwinsje en yntinsiteit

In protte fitness wyt tinke: hoe mear it oantal fitness, hoe flugger de spiergroei taryf sil wurde, dus elke dei nei fitness punch. Lykas elkenien wit, sil sa'n training-effisjinsje allinich de spieren altyd yn in steat meitsje fan skuorre, net yn steat om te reparearjen, en it lichem is yn in steat fan overdraft.

Op dit stuit sil de spier net allinich net groeie, mar sil de spierspanning maklik meitsje. Spiergroei, neist oefening moatte ek genôch rêst krije, oars wolle spieren opbouwe is ûnmooglik.

Trene net mear as 2 oeren elke kear, en jo hawwe 48-72 oeren rêst nedich nei oefening om de folgjende ronde fan stimulearring út te fieren, sadat spieren effisjinter groeie kinne.

4. Dûsje net nei oefening

Nei oefening, it lichem is yn in steat fan waarmte dissipation, nim net fuortendaliks in bad, oars sil sear it lichem. Nim in kâlde dûs nei it wurkjen, jo kinne jo goed fiele, mar jo lichem lijt.

Nei fitness, it lichem is yn in steat fan waarmte dissipation, de bloed trochstreaming yn it lichem is relatyf fluch, en it nimmen fan in kâlde dûs makket de hûd bloedfetten kontrakt, sadat it bloed werom stadiger.

Op dit stuit sille jo hert en ynterne organen net genôch bloedfoarsjenning hawwe, wat heul skealik is foar jo lichem. Boppedat, it lichem is yn in steat fan waarmte dissipation, jo moatte betelje omtinken te hâlden waarm, nimme in kâlde dûs is sûnder mis makket it lichem mear gefoelich foar wyn en kâlde ynvaazje. It is oan te rieden om 30 minuten nei training te rêstjen om in waarm bad te nimmen is in bettere kar.

5, bliuw faak let op nei oefening

Lykas wy allegearre witte, hawwe it herstel en groei fan spieren tiid nedich om te rêstjen, en de ferbettering fan 'e ymmúnkapasiteit en ferset fan it lichem fereasket ek dat it lichem genôch rêst krijt om stadich te herstellen en te ferbetterjen.

As jo ​​nei de oefening altyd let sliepe, is it net wierskynlik dat jo ferset ferbetterje, en de snelheid fan spiergroei sil relatyf stadich wêze.

Let ophâlde sels is chronike selsmoard, sil allinich it ymmúnfermogen fan ús lichem ferneatigje, dus gewoanlik omtinken jaan oan 'e regel fan iere sliep, bliuw net let.