Hawwe jo oait krêfttraining besocht? Krachttraining is anaërobe oefening dy't him rjochtet op it bouwen fan spiergroepen en kin ús meardere foardielen bringe. Krachttraining is net allinnich geskikt foar jongeren, mar ek geskikt foar minsken fan middelbere leeftyd.

Algemiene krêfttraining kin wurde ferdield yn: selsgewichttraining en gewichttraining, selsgewichttraining lykas squat, pull-up, push-up, plank, geitlift en oare selsgewichtbewegingen, en gewichttraining kin elastyske bands, barbells, dumbbells brûke en oare apparatuer foar oefening.

It effekt fan ferskate krêfttrainingsoefeningen is ek oars, oer it algemien yn 6-12RM (RM betsjut "maksimale werhelling fan it gewicht") yntinsiteit, kin effektyf ferbetterje de spier diminsje, 12-20RM benammen helpe jo ferbetterjen spier line en elastisiteit, en mear dan 30RM is lykweardich oan dwaan aerobic oefening.

Dat, wat binne de foardielen fan krêfttraining foar minsken fan middelbere leeftyd?

1. Krêfttraining kin it taryf fan funksjonele fergrizing fertrage

Ferâldering begjint mei spierferlies en bonkendichte ferfal, en bonkendichte ferfal begjint op 'e leeftyd fan 35 en spierferlies begjint op' e leeftyd fan 30, en minsken dy't net dwaande hâlde mei fitness-oefeningen ferminderje mei in taryf fan 0,5% oant 2% per jier.

It oanhâlden fan krêfttraining kin de spiergroep fan it lichem fersterkje, spierferlies foarkomme, en spieren kinne ús bonken, gewrichtsweefsel beskermje, it lichem sil fleksibel en sterk bliuwe.

2. Strength training kin bouwe in goed figuer

Spier is it enerzjyferbrûkende weefsel fan it lichem, en minsken mei mear spiermassa kinne elke dei mear calorieën konsumearje, fetakkumulaasje remme, helpe jo problemen mei obesitas fan middelbere leeftyd te ferminderjen, mar ek de lichemsline ferbetterje, helpe jo in strak lichem te meitsjen , sjoch better yn klean, en minsken sille mear selsbetrouwen.

3, sterkte training kin ferbetterje sûnens yndeks

Strength training kin aktivearje it lichem spier groep, ferbetterjen rêchpine, spierspanning en oare sub-sûnens sykten, en harren ymmuniteit sil ek wurde ferbettere, effektyf wjerstean de sykte, fersterkjen bloedsirkulaasje, dêrmei ferbetterjen fan de trije hege problemen, ferminderjen it foarkommen fan sykte.

4. Krêfttraining kin in jeugdige uterlik behâlde

Spierweefsel hat ek de mooglikheid om wetter op te slaan, wat jo hûd stevich en soepel hâldt en it ferskinen fan rimpels fertraget. Jo sille fine dat minsken fan middelbere leeftyd dy't insistearje op krêfttraining, folle jonger en enerzjykker sille útsjen as har leeftydsgenoaten.

5. Strength training kin stress loslitte en ferset tsjin stress ferbetterje

Krêfttraining kin jo emoasjes in juste katharsis krije, helpe jo negative gefoelens fuort te riden, jo lichem en geast te ûntspannen, lit jo mear fertrouwen hawwe om it libben en wurk oan te gean, en tefredenheid oer it libben te behâlden.

foto

Minsken fan middelbere leeftyd foar krêfttraining moatte lykwols omtinken jaan oan ferskate punten:

1, kies jo eigen fitnessbewegingen, begjin mei training mei leech gewicht, lear de bewegingsnormen, sadat de spieren it juste ûnthâld foarmje, net blyn útfiere swiere gewicht training oan it begjin.

2, oefenje net allinich in bepaalde spiergroep, mar oefenje foar it hiele lichemspiergroep, sadat it lichem in lykwichtige ûntwikkeling makket.

3, foegje genôch proteïne ta, spiergroei is net te skieden fan 'e oanfolling fan proteïne, trije mielen om mear kip boarst, fisk en garnalen, aaien, suvel, beef en oare heechweardige proteïne iten te iten.

4. Wês geduldich en folhâlde. Krachttraining, yn tsjinstelling ta cardio, jout gjin rappe resultaten. Wy moatte de frekwinsje fan oefening behâlde, mear as 3 kear yn 'e wike oefenje, mei tiid om it lichem te feroarjen.

5. Nei oplieding is it nedich om de doelgroep spieren te streken en te ûntspannen, dy't musclekongestie en seare problemen ferbetterje kinne en it lichem helpe te herstellen.