De measte minsken sille fitness stypje, se witte dat de foardielen fan fitness in protte binne, mar net in protte minsken oefenje skonken.

In protte minsken sille de dei fan skontraining mije, se tinke dat skonktraining pynlik is, en wolle leaver boarsttraining dwaan, rêchtraining ynstee fan skonktraining. Nei skonktraining spierpijn, walkin11g sêft, it duorret in pear dagen om te herstellen. It belang fan skonktraining kin lykwols net negearre wurde.

Manlju moatte har skonken oefenje. Witte jo wêrom? De betsjutting fan skonktraining hat benammen dizze punten:

1. Slow down skonk aging. De skonken binne de grutste spiergroep yn it lichem, dy't de krêft fan 'e legere ledematen en de eksplosive krêft fan it lichem bepaalt. De saneamde: de âlde skonken binne âld earst, en de fergrizing fan de skonken begjint mei gewrichtssklerose en spieren degeneraasje.

En insist op skonktraining kin spierdegeneraasje effektyf foarkomme, lit jo fleksibele skonken behâlde, sterke fysike krêft hawwe, ferset tsjin 'e oanfal fan fergrizing.

2, fitness en skonk training minsken, kin befoarderje testosteron secretion, testosteron nivo bepaalt de man syn fysyk en hormonale sjarme, de ferbettering fan testosteron kin behâlden jonge fitaliteit, ferbetterjen manlike sjarme.

3, fitness-training skonken kinne driuwe de ûntwikkeling fan billen, taille en abdominal spieren groepen, boppeste limb spier groep en legere limb spieren groep lykwichtige ûntwikkeling, mije top-swiere frjemde figuer, meitsje in goede útstrieling lichem line.

4, fitness en spieren bouwe minsken, skonk training kin effektyf brekke troch de bottleneck perioade, sadat jo kinne ferbetterje de sterkte nivo, hurde pull, bench press en oare training te heffen mear gewicht, effektyf ferbetterjen de beweging prestaasjes, sadat jo ûntwikkeljen in bettere spierline.

5, fitness en fet reduksje minsken, skonk training kin ferbetterje de basis metabolic wearde fan it lichem, sadat jo konsumearje mear calorieën eltse dei, effektyf ferbetterjen fan de effisjinsje fan fet baarnende en foarmjouwing, tinne del kin ek meitsje in pear maklik te tin lichem, fuort fan fet problemen.

Dus, hoe moatte begjinners begjinne mei skonktraining?

Begjinners kinne begjinne mei training foar selsgewicht, begjinne sûnder nei de gym te gean en it makliker meitsje om der oan te hâlden. Wy moatte de bewegingsstandert leare, de krêft fan 'e doelspiergroep fiele, om effisjinter te oefenjen.

De folgjende groep aksjes foar skonktraining, geskikt foar begjinnende thústraining, hâldt 2 moannen oan, jo sille fine dat de sterkte signifikant ferbettere is.

1. Squat mei jo bleate hannen (4 sets fan elk 15 reps)

Beweging 2, lunge squat (fiere 2 sets, 15 kear oan elke kant)

Beweging 3, efterút lunge squat (fiere 2 sets fan elk 10 kear)

Beweging 4. Bulgaarsk squat (2 sets, 10 reps oan elke kant)

Beweging 5. Squat jump (2 sets fan elk 10 reps)

Opmerking: De skonkspiergroep heart ta de grutte spiergroep, oefenje net elke dei, rêst foar 3 dagen nei elke oefening om in nije ronde fan training te iepenjen, sadat de spieren werstrukturearring kinne berikke en robúster groeie.