Wêrom stean ik oan om alle dagen push-ups te dwaan?
1️⃣ om it muskulêre uterlik te ferbetterjen. Push-ups kinne ús boarstmuskels, deltoïden, earms en oare dielen fan 'e spieren oefenje, sadat ús lichemslinen strakker binne.

2️⃣ om hert- en longfunksje te ferbetterjen. Push-ups befoarderje bloedsirkulaasje en ferheegje soerstofopname yn it lichem. Earst kinne jo mar 10 push-ups tagelyk dwaan, en nei in skoft kinne jo 30+ dwaan.

3️⃣ ferbetterje de effisjinsje fan fetferbaarning. Push-ups kinne de spiergroep fan it boppeste lichem fersterkje, de ferheging fan spiermassa kin de basale metabolike wearde fersterkje, lit jo mear kaloaren per dei ferbaarne, helpe om fet en foarm te ferbaarnen.

4️⃣ Ferheegje jo fertrouwen. Lange termyn oanhâlden oan push-ups, it lichem sil better wurde, de postuer sil rjochter wêze, de krêft sil sterker wêze, en it selsbetrouwen sil tanimme, sadat jo de útdagings yn it libben rêstiger kinne oanpakke.

Hoe fêsthâlde oan push-up training? Begjin gewoan fan it oantal 100, ferdield yn meardere groepen om te foltôgjen, training ien kear elke oare dei, folgje sawat 4 wiken, it oantal push-ups sil signifikant wurde ferbettere. Besykje op dat stuit push-ups op brede ôfstân, diamant-push-ups en oare bewegingen om de muoite fan training te ferbetterjen!以上翻译结果来自有道神经网络翻译（YNMT）· 通用场