Wannear oefenje jo it maklikste om fet te ferbaarnen? Earst moatte wy de wittenskiplike relaasje begripe tusken oefening en fetferbaarning. Oefening ropt it lichem op om mear enerzjy te brûken troch it ferheegjen fan de hertslach en metabolike taryf, en as it lichem mear enerzjy brûkt dan it nimt, begjint it opslein fet te ferbaarnen om te foldwaan oan syn enerzjyferlet.

De fysiologyske steat en metabolike taryf fan it lichem feroarje op ferskate tiden fan 'e dei, dus it kiezen fan' e juste tiid om te oefenjen is krúsjaal foar it ferbaarnen fan fet.

Moarns, nei in nachtrêst, binne de glykogenreserves fan it lichem leger, wat betsjut dat it lichem yn 'e moarns aerobyske oefening mear kâns hat om fet direkt te ferbaarnen foar enerzjy. Derneist fergruttet moarnsoefening jo metabolike taryf de hiele dei, en helpt jo de hiele dei fet te ferbaarnen.

Dit betsjut lykwols net dat oefening op oare tiden net goed is foar it ferbaarnen fan fet. Yn feite, salang't de yntensiteit en doer fan 'e oefening genôch is, kin elke perioade fan oefening fetferbaarnen befoarderje. De kaai is om te soargjen dat de yntensiteit en doer fan 'e oefening foldocht oan' e easken foar it ferbaarnen fan fet.

Derneist binne yndividuele ferskillen ek faktoaren om te beskôgjen. Elk syn lichem en lichemsklok binne oars, dus it is wichtich om de tiid fan 'e dei te finen dy't it bêste foar jo wurket. Guon minsken kinne fine dat se moarns mear enerzjy hawwe, wylst oaren better geskikt wêze om jûns of jûns te oefenjen.

Hoe kinne jo oefenje om fetferbrâning te maksimalisearjen?

Alderearst moatte wy dúdlik wêze oer it feit dat fetferbrâning net allinich ôfhinklik is fan 'e yntensiteit fan oefening, mar is nau besibbe oan' e kombinaasje fan hertslach, oefeningsdoer en krêfttraining.

1, yn it proses fan it ferbaarnen fan fet, is it essinsjeel om in goede baarnende fet hertslach te behâlden. Fet burning heart rate ferwiist nei it hertslachberik wêrop it lichem it measte fet kin ferbaarne tidens aerobyske oefening.

Troch oefening binnen dit hertslachberik te behâlden, kinne wy ​​​​derfoar soargje dat it lichem fet oant it maksimum mooglik ferbrânt by it útfieren fan aerobysk metabolisme. Dêrom, by it dwaan fan oefening, moatte wy altyd omtinken jaan oan ús hertslach en besykje it binnen dit berik te hâlden.

2, neist it behâld fan it fet baarnende hertslach, oefening doer is ek in wichtige faktor fan ynfloed op it fet baarnende effekt. Om mear fet te ferbaarnen, moatte wy langer oefenje.

Trochrinnende aerobyske oefeningen, lykas joggen, swimmen of fytsen, kinne ús helpe om calorieën kontinu te ferbaarnen, sadat it fetferbaarnen fersnelt. Fansels moat de lingte fan oefening ek ridlik regele wurde neffens yndividuele fysike krêft en tiid om oermjittige oefening te foarkommen dy't liedt ta fysike wurgens.

3, it tafoegjen fan krêfttraining is ek in effektyf middel om it effekt fan fetferbaarnen te ferbetterjen. Krêfttraining bouwt spierkrêft op en fergruttet jo basale metabolike taryf, wêrtroch jo mear calorieën kinne ferbaarne yn rêst.

Troch cardio- en krêfttraining te kombinearjen, kinne wy ​​it fetferbaarnen wiidweidiger ferheegje en in sûner, steviger lichem meitsje.

Om gear te nimmen, om de measte fetferbrâning út te oefenjen, moatte wy in juste fetferbaarnde hertslach behâlde, de oefentiid ferlingje en krêfttraining tafoegje. Troch sa'n wiidweidige manier fan oefening kinne wy ​​it ferbaarnen fan fet fersnelle en it ideale lichemsdoel berikke.