Fertrage myalgie, de term klinkt miskien ûnbekend, mar it is in ferskynsel dat in protte oefeningentûsjasters faak ûnderfine nei in workout.

Dus wat is krekt fertrage spierpijn?

Fertrage myalgie, lykas de namme al fermoeden docht, ferwiist nei de pine dy't foar in perioade yn 'e spieren foarkomt nei in fysike aktiviteit of oefening. Dizze pine komt meastentiids net fuort nei oefening, mar stadichoan ferskynt oeren of sels in dei as twa letter, dus it wurdt "fertrage" neamd.

Dizze pine komt net troch spierspanning of akute blessuere, mar trochdat de spier in load ûndergiet by oefening dy't bûten syn deistige adaptive berik is, wat resulteart yn lytse skea oan 'e spierfezels.

As ús spieren bûten har deistige lading wurde útdage, meitsje se oanpassingswizigingen om robúster en krêftiger te wurden. Dit oanpassingsproses wurdt begelaat troch lytse skea oan spierfaser en inflammatoare reaksjes dy't bydrage oan it begjin fan fertrage myalgie.

Hoewol dizze pine miskien ûngemaklik fiele kin, is it eins de manier fan it lichem om ús te fertellen dat de spieren sterker wurde en dat wy ien stap tichterby ús doel binne.

D'r binne in oantal stappen dy't jo kinne nimme om fertrage spierpijn te ûntlêsten.

Alderearst is it heul wichtich om goed op te warmen en te streken, se helpe om de spieren te meitsjen en de mooglikheid fan blessueres te ferminderjen.

Twads, it dwaan fan aerobyske oefeningen, lykas joggen, hurd kuierjen, ensfh., Kin helpe om de hertslach te ferheegjen en de bloedsirkulaasje te fersnellen, wat de melksûr rapper sil fuorthelje. Tagelyk kin aerobyske oefening ek mear soerstof oan spieren leverje, wat helpt spierherstel en regeneraasje.

Tredde, massage is ek in goede kar. Goede massaazje nei oefening kin spieren ûntspanne, bloedsirkulaasje befoarderje en de ôffier fan melksûr fersnelle. Derneist kin massaazje spierspanning ferleegje en pine ferminderje.

Uteinlik is goed dieet ek de kaai foar it bestriden fan fertrage spierpijn. Nei oefening hat it lichem adekwate fiedingsstoffen nedich om spierweefsel te reparearjen en spierherstel te befoarderjen. Dêrom moatte wy genôch proteïne, koalhydraten en oare fiedingsstoffen ite om te foldwaan oan 'e behoeften fan it lichem.