It hawwen fan in slank lichem en poerbêst lichem proporsje is it stribjen fan de measte minsken, wat betsjut dat se sjogge better yn klean, harren oantreklikens wurdt ferbettere, harren uterlik nivo wurdt ferbettere, en minsken sille wurden mear selsbetrouwen.

Njonken de selsdisipline fan dieet, moat in goed lichem ek fitness foarmje, aerobyske oefening kin it lichem befoarderje om fet te ferbaarnen, en krêfttraining kin spieren fersterkje en in poerbêste lichemsline snije.

It winterwaar is lykwols kâld, in protte minsken binne net ree om bûten te oefenjen, en hawwe net de wilskrêft om nei de gym te gean. Yn feite binne d'r in protte foardielen fan oefening yn 'e winter, lykas:
1, fêsthâlde oan fitness-oefeningen yn 'e winter kin it lichem fan' e kâlde ferset ferbetterje, bloedsirkulaasje befoarderje, de ledematen fluch opwarmje, qi en bloed fersterkje, sliepkwaliteit sil ûnmerkber ferbettere wurde.
2, fêsthâlde oan fitness oefening yn 'e winter kin ferbetterje immuniteit, ferminderje it ûntstean fan kjeld en koarts sykte, behâlde in sterke physique, ferbetterjen fan de sûnens yndeks.
3. It oanhâlden fan fitness-oefeningen yn 'e winter kin it kalorie-konsumpsje ferheegje, it metabolisme fan' e aktiviteit fan it lichem behâlde, de accumulation fan fet ferminderje en it risiko fan it opslaan fan fleis yn 'e winter ferminderje.
4, insist op fitness oefening yn 'e winter kin behâlde fysike fitaliteit, ûntwikkeljen de gewoante fan selsdissipline fitness, ferbetterjen it lichem syn geduld en trochsettingsfermogen, kinne jo moetsje in better sels.

Dêrom is it yn 'e winter wichtiger om de gewoante fan fitness-oefening te ûntwikkeljen, lit it lichem net yn' e komfortensône litte, oars is fet maklik te sammeljen.
D'r binne in protte manieren foar fitness, jo hoege net nei bûten te gean, jo kinne ek oefeningen thús iepenje, guon selsgewicht aksjes behearskje, oan in bepaalde tiid folgje, mar ek om de hertslach te ferheegjen, om it doel fan ferbaarnen te berikken fat gewicht, sadat it lichem stadichoan tin del.
Thústraining kin wurde útfierd mei triviale tiid, net beynfloede troch it waar, de oefeningsmetoade is fleksibel, sa lang as jo deroan hâlde, kinne jo it ideale lichemsproportion foarmje.

De folgjende diele 7 selsgewicht aksjes, oefenje elke oare dei, om jo te helpen fan lichemsfet kwyt te reitsjen, oefenje in goed lichem!
Beweging 1: Jumping jacks (20-30 sekonden, gean nei de folgjende beweging)

Beweging 2: Squat mei jo bleate hannen (10-15 reps, gean nei de folgjende beweging)

Beweging 3: Backward lunge squat (20-30 sekonden, nei de folgjende beweging)

Beweging 4: Plank (hâld foar 30 sekonden en gean nei de folgjende beweging)

Beweging 5: Side-stipe (hâld foar 30 sekonden, ferpleatse nei de folgjende beweging)

Move 6: Mountain run (hâld foar 30 sekonden, ferpleatse nei de folgjende beweging)

Beweging 7: Rinfyts (hâld 10 reps, ferpleatse nei de folgjende beweging)

Opmerking: De hiele aksjesyklus 4-5 kear, ien kear elke oare dei traine, jou de spieren in bepaalde rêsttiid, om in bettere figuerline te rispjen.