1. Oermjittige oefening

Fitness moat passend wêze, oermjittige fitness sil it lichem wêze yn in steat fan útputting, spierherstelsyklus sil langer wêze, is net befoarderlik foar spiergroei.

In wittenskiplike fitnesstiid moat wurde kontrolearre binnen 2 oeren, net minder dan in heal oere. Oefenje foar mear as 2 oeren, har eigen krêft sil ferlern gean, oandacht sil ôfnimme, jo binne gefoelich foar fitnessûngemakken, blessueres.

By krêfttraining moatte wy de rest fan 'e spiergroep ridlik fersprieden, lykas de grutte spiergroep moat 72 oeren rêste, de lytse spiergroep moat 48 oeren rêste, om de folgjende ronde fan training te iepenjen, genôch rêst kin de spieren sterker en sterker meitsje.

2. Liket om let op te bliuwen, faak oerwurke

Sliepe en rêst is de wichtichste manier foar in persoan om enerzjy te herstellen, as jo altyd gebrek oan sliep, oerwurk, elke dei let opbliuwe, wat sil liede ta fersnelde fergrizing fan lichemsfunksje, sekretaris fan groeihormoan wurdt fersteurd, spieren kinne net krije genôch rêst, maklik te liede ta spier ferlies.

Allinich troch it behâld fan reguliere wurk en rêst, adekwate sliep, djippe sliep spier reparaasje effisjinsje is de heechste, sliepe 8 oeren deis, sadat jo kinne meitsje in bettere mentale steat oerdeis, effisjinter wurk.

3. Jo hâlde net fan wetter

Net graach wetter drinke, wetter is de metabolike syklus fan it lichem, de wichtichste drager fan ôffal. Proteinkonverzje fereasket ek in protte wetter, en as jo net genôch wetter drinke, sil spierremodeling minder effisjint wêze.

Yn 'e fitnessperioade moatte wy mear wetter drinke, elke dei sawat 2-3L wetter drinke, en yn meardere perioaden oanfolje, wat helpt om de opname fan proteïne fan it lichem te ferbetterjen en de effisjinsje fan spiergroei te ferbetterjen.

4. Skip ekstra meals

Hawwe jo in gewoante om nei elke workout ekstra mielen te iten? De rêsttiid nei training is de prime tiid foar spierreparaasje en groei, as it lichem enerzjy moat oanfolje, enerzjy kin jo helpe om spieren te reparearjen, fetkonverzje is ek de leechste.

Dêrom, om de effisjinsje fan spiergroei te ferbetterjen, moatte wy passende fiedings mei hege proteïne en koalhydraten oanfolje, lykas folsleine tarwebrea, bananen, sean aaien, proteïnepulver, molke ensafuorthinne, sawat 30 minuten nei oefening.

5. Te min gearstalde bewegingen

As jo ​​​​sterktetraining dogge, hokker oefeningen rjochtsje jo dan op? In protte minsken jouwe oandacht oan training foar ien spier, kieze isolearre aksjes foar stimulearring, lykas fûgels, bûgen, buikrollen en oare aksjes, en negearje de training fan gearstalde aksjes.

Gearstalde bewegingen kinne meardere spiergroepen driuwe om tegearre te ûntwikkeljen, wêrtroch effisjinsje fan spierbou ferbetterje, lichemsûntwikkeling effektyf balansearje, en jo it algemiene trainingseffekt kinne ferbetterje.