Yn fitnesstraining, hokker fitnessaksje is, kinne wy ​​net negearje, Xiaobian tinkt dat dizze aksje squat is.

Squat dizze aksje, is de oefening fan 'e legere limb spiergroep fan' e gouden aksje.

Begjinners en feteranen moatte mear squats dwaan. Begjinners kinne begjinne mei freehand squat training en stadichoan fergrutsje de yntinsiteit fan training, en feteranen kinne útfiere gewicht-dragende squats.

Lange termyn oanhâlden oan squat training, de foardielen binne tige folle.

1, squat-training kin spiergroep fan 'e legere ledematen oefenje, sterkte fan' e legere ledematen ferbetterje, stabiliteit fan 'e legere ledematen fersterkje, sadat jo better kinne prestearje as jo oare krêfttraining útfiere, lykas hurde pull, benchpress en oare gearstalde bewegingen.

2, hurken yn 'e oefening fan dij spiergroep tagelyk, mar ek driuwt de ûntwikkeling fan' e heup, taille en abdominal spieren groep, effektyf foarkomme spier ferlies, lykwichtige lichem ûntwikkeling, te helpen jo ferbetterjen de heup omtrek, dêrmei ferbetterjen fan it lichem kromme .

3, squatting kin de útskieding fan groeihormoan befoarderje, testosteronnivo's frijlitte, en manlju suniger meitsje. Midden-leeftyd en âldere minsken kinne ek fersterkje calcium absorption, ferbetterjen bonken tichtens, sa as te behâlden in jonge steat, fertrage de fergrizing taryf fan it lichem.

4, squat kin útoefenje in persoan syn trochsettingsfermogen, squat is hurder, elke training legere limb spiergroep sil wêze sear, kuierjen sil wêze swak, in protte minsken kinne net insist op in pear kear te jaan op, en fêsthâlde oan de selsdissipline fan minsken sille sterker wêze as de gemiddelde persoan.

5, squat-oefening kin spier-eksplosive krêft ferbetterje, oefenje de mooglikheid om te stuitsjen, sadat jo heger en fierder kinne springe as jo baltraining spylje, en jo eksplosive krêft sil sterker wêze.

6, squats kinne de bloedsirkulaasje yn 'e ledematen ferbetterje, de elastisiteit fan bloedfetten ferbetterje, en effektyf longkapasiteit oefenje. Minsken dy't gewoan begjinne te hurken, binne dúdliker, jo sille ademloos fiele en jo hert sil race.

Nei't jo in skoft oanhâlden hawwe op hurken, sille jo fine dat de training hieltyd handiger is, wat betsjut dat de fysike krêft ferbettere wurdt, jo kinne de swierrichheid fan training ferheegje, sadat de longkapasiteit stadichoan ferbettere wurdt.

7, squatting kin fertrage de fergrizing taryf fan it lichem, befoarderjen sel regeneraasje, versnellen ôffal discharge, lit dyn lichem funksje te behâlden in relatyf jonge steat, effisjinter operaasje, minsken sjogge mear enerzjyk. 8, squats kinne de spiergroep fan it lichem fersterkje, spierûntwikkeling kin de basismetabolike wearde fan it lichem ferbetterje, sadat jo elke dei mear kaloaren konsumearje. Minsken dy't gewicht ferlieze, foegje squat ta kinne effisjinsje fan fetferbranding effektyf ferbetterje en rapper slankje.