HIIT (High-intensity Interval Training) is in hege-intensiteit ynterval training metoade, dat is it werhelje de syklus fan "hege-intensiteit oefening + lege-intensiteit oefening" foar in bepaalde perioade fan tiid. By it rinnen is it om 100 meter sprint út te fieren en dan te joggen, wat in kombinaasje is fan oefenmodus mei hege yntinsiteit.

Om't HIIT dizze trainingmetoade yn tsien minuten 100% fan 'e fysike krêft ferbrûkt, is it tige geskikt foar rinnende freonen mei in bepaalde sportfûns om te trainen, om't ús eigen cardiorespiratory úthâldingsfermogen relatyf sterk is.

Dizze kombinaasje fan sterk en swak proses, yn it foarste plak, sil ferbrûke sûker yn it lichem, mar gau moatte decompose fet te oanfolje enerzjy, dy't bepaalt syn skaaimerken fan it kombinearjen fan aerobic en anaerobic oefening, sûnder de help fan alle apparatuer of ark, berikke it doel fan fluch baarnende waarmte en effisjinte fet reduksje.

In stúdzje hat oantoand dat HIIT it rêstende metabolike taryf 24 oeren nei oefening kin ferheegje, dat is, salang't de beweging en yntensiteit fan 'e standert, nei't jo de training foltôge hawwe, de hiele dei en nacht trochgean te "burn" oh ~

In lêste tip: hiit is allinich in trainingsmodus, gjin fêste kursus, hjir is in set fan 9 ienfâldige en effisjinte HIIT fetferbaarningsaksjes.

01 Support jumping jacks 20 kear

Lean oer, hannen lizze direkt ûnder de skouders, elbow wat bûgd, kearn oanskerpe, skonken iepen en ticht springe, springen proses hip op en del sa lyts mooglik.

As jo ​​​​josels útdaagje wolle, besykje dan sokke jacks op in plank te springen ... It is sa soer! Jo komme werom om in berjocht efter te litten!

02 Lean oer en ferheegje jo knibbels 20 kear diagonaal

Lean oer, earms lizze krekt ûnder de skouders, hannen en fuotten stypje it lichem, de kearn wurdt oanstutsen, de elbow is wat bûgd, de knibbel is nei foaren bûgd en nei binnen lift ien skonk nei de top fan 'e beweging en dan werom nei de side.

Foar runners is dizze beweging fan grutte help by it ferbetterjen fan de stabiliteit fan 'e romp.

03 Support turn and kick 20 kear

Tiid om stabiliteit en kearnsterkte te testen! Lean oer, hâld dyn lichem omheech mei dyn hannen en fuotten, strak dyn kearn, twist ien skonk nei de tsjinoerstelde kant en skop it sa fier mooglik boppe dyn lichem kant.

By it skopjen moat der in sterke krimp fan 'e abdominale spieren wêze, en it lichem moat folslein mei it skonk draaie, wylst de eagen de beweging fan' e skoppe skonk folgje; Nei't de skonk rjocht is, stopje in bytsje en wikselje wer kanten.

04 Langsprong 10 kear

Wurch? Lit ús besykje wat in bytsje mear ûntspannen

Stean mei jo fuotten skouderbreedte útinoar, leanje in bytsje nei foaren, hâld de grûn mei de ballen fan jo fuotten en teannen, en swaai jo earms natuerlik hinne en wer. Tagelyk bûgje en stretch jo fuotten mei koördinaasje. As de twa earms in sterke swing fan 'e rêch nei boppe dogge, drukke de twa fuotten fluch fan' e grûn ôf, dan drukke de mage yn, bûgje de knibbels, ferlingje de keallen nei foaren, swing de twa earms fan boppen nei ûnderen, heul earst , Nei it lânjen, bûgje de knibbels om te kessen, it boppeliif is noch hieltyd nei foaren. It is wichtich om lytse stappen werom te nimmen nei lâning.

05 Lean en stride 20 kear de berch op

Altyd sein kin net rinne saai, no leare jo hûndert kear mear dan rinne soere berch stap! Unthâld as jo draaie de skonken, jo feroarje se tagelyk.

Lean oer mei jo earms direkt ûnder jo skouders. Stypje jo lichem mei jo hannen op skouderbreedte útinoar. Rjochtsje dyn rêch en strak dyn kearn. Stap ien foet oan 'e kant fan jo hân. Gean werom nei brace en stap de oare foet.

06 Single skonk push-ups + foar- en efterkant krûpe 10 kear

Tsien sekonden as jo in man binne! Hoe dan ek, Xiaobian kin mar twa kear oanstean om te klimmen ...

Stean op ien skonk, bûge oant jo palmen de flier oanreitsje, en krûpe foarút mei jo hannen oant se direkt ûnder jo holle binne. Buig de elmboog om ien kear push-ups te dwaan, nei it stypjen, de hannen op 'e beurt werom om oerein te kommen, en tilt de heul tiptoe ienris efter. Wês foarsichtich dat jo de grûn net oanreitsje by it opheffen fan jo fuotten.

07 Skisprong 20 kear

Imitaasje ski posysje, springe lofts en rjochts, springe instant swing earm, draaie, traap tagelyk krêft, as ien skonk falt, de oare skonk swingt werom, de hannen natuerlik swing earms, nei it lâning de efterste foet tiptoen kinne licht balansearre .

Unthâld dat de knibbels net boppe de boppekant fan 'e fuotten moatte. Absorbearje it lâningkessen mei de krêft fan 'e heupen. De beweging is licht en glêd mei elastisiteit.

08 Stypje heuplift 20 kear

Lean oer, earms lizze krekt ûnder de skouders, skonken iepen fuotten skouderbreedte, hannen en fuotten stypje de figuer, de kearn wurdt oanskerpe, kop nei foet is in rjochte line, til de heup omheech, wylst ien earm opheft om it tsjinoerstelde te berikken keal, de apex stopt in bytsje en dan wikselje kanten.

09 Crawl 10 kear op it plak

Stean rjochtop, hannen en skonken skouderbreedte, skonken rjochte (as fleksibiliteit net genôch is, net twinge, knibbels wat bûgd), bûgje nei de palm fan 'e grûn, hannen om beurt om nei foaren te krûpen, nei de hân leit direkt ûnder de holle, in bytsje pauze, op dit stuit it lichem torso te behâlden in rjochte line.

Stap werom mei beide hannen. Bring jo earms omheech en ferlingje jo hiele lichem.

De rêst tusken elke beweging is sawat 20 sekonden, by ljochte aktiviteit moatte jo jo sykheljenritme behâlde en wachtsje oant jo hertslach sakje en de folgjende beweging komt.