Gewicht mar 100, is it stribjen fan elk famke, en slanke figuer hat gewoane selsdissipline nedich. As jo ​​altyd oerwinne yn iten en gebrek oan oefening, jo figuer is maklik om gewicht te winnen. It is maklik om fet te wurden, mar dreech om tin te wurden.

As jo ​​​​altyd net slim kinne, kinne jo dizze seis droege produkten foar fetreduksje besykje. Dizze praktyske tips sille jo helpe om maklik 20 pûn te fallen, sadat jo sûn en enerzjyk fiele.

Kom earst betiid op en doch 10 minuten springen of 20 minuten rinnen op in lege mage

Nei it opstean yn 'e moarn, 10 minuten fan jumping jacks of 20 minuten fan it rinnen op in lege mage kin fluch ferheegje jo hertslach en burn fet.

Derneist kin it folgjen fan 'e moarnsoefening ek it lichem fersterkje, jo helpe om sûne libbensstylgewoanten te ûntwikkeljen, en fitaliteit yn it wurk en stúdzje fan 'e dei ynjeksje.

Twadder, leegje it hûs fan alle snacks, regelmjittich trije meallen

Bewarje gjin snacks thús, foaral junkfood lykas ierappelchips, popcorn en sûkelade, om ûnbewust te foarkommen fan oermjittige ynname fan kaloaren.

Wy moatte regelmjittich iten gewoanten hâlde, trije meallen deis op tiid en neffens it bedrach. Trije mielen te iten minder fyn basis iten, yt mear grienten en fruit en proteïne-ryk foods, ferminderjen de intake fan hege sûker, hege fet iten, dat kin helpe jo kontrôle calorie intake, berikke fet reduksje effekt.

Suggestje trije, oanpasse de folchoarder fan iten, yt griente earst

Minsken dy't gewicht ferlieze, kinne de folchoarder fan iten feroarje, ite grienten mei hege vezels en proteïne iten earst, wat de sêdigens ferheegje kin en de yntak fan iten mei hege kalorie ferminderje.

It is oan te rieden om griente salade of sop te iten by iten, en dan iten fan haadfiedsel en fleis, wat helpt om kalorie-yntak te kontrolearjen en fetreduksje te befoarderjen.

Nim in 10-minuten kuier nei iten foardat jo sitte

Sit of lizze net direkt nei in miel, mar nim in 10-minuten kuierjen of steande aktiviteit, wat de spiisfertarring sil helpe en fetakkumulaasje foarkomme.

Wy moatte mije sitte of lizzen foar lange perioaden fan tiid, en brûk de lytse tiid om te bewegen, it fergrutsjen fan de hoemannichte aktiviteit helpt te behâlden metabolisme en flugger fet burn.

Tip 5: Diner is klear foar 7 oere

Te grut diner kin liede ta indigestion en fet accumulation, dus matige diner intake. Dinner moat besykje te foarkommen dat it iten binnen twa oeren foardat jo op bêd gean, en it is it bêste om foar 19.00 oere te einigjen, wat jo kin helpe om jo kalorie-yntak nachts te kontrolearjen en foar te kommen dat de kwaliteit fan sliep beynfloedet fanwegen oermjittige sêdichheid nachts.

Oanbefelling 6: Elke oare dei ien set fan krêfttraining

It tafoegjen fan krêfttraining oan gewichtsverlies is in effektive manier om spiermassa te fergrutsjen en jo basale metabolike taryf te ferheegjen. Troch elke oare dei in set krêftoefeningen te dwaan, lykas squats, push-ups, bankpressen, rigen, pull-ups, en sa, kinne jo helpe om fetferbaarnen te fersnellen en jo lichem te foarmjen.

By it útfieren fan krêfttraining, betelje omtinken oan 'e ridlike regeling fan trainingsplan, kies de passende beweging en gewicht om blessueres te foarkommen. Tagelyk omtinken jaan oan ridlik dieet en rêst, soargje foar adekwate fieding en slieptiid.