Squats - de gouden beweging fan fitness, training op lange termyn hat in protte foardielen:

1, squats kinne effektyf fergrutsje it lichem syn metabolic taryf. As wy squats dogge, moatte wy in protte enerzjy konsumearje, wat ús kin helpe it metabolisme te fersnellen, om it doel te berikken fan it ferheegjen fan it metabolike taryf fan it lichem.

De ferheging fan metabolike taryf betsjut dat ús lichems fet effisjinter kinne ferbaarne, dat is sûnder mis goed nijs foar freonen dy't yn foarm bliuwe wolle.

2. Squats kinne ek ús spierkrêft opbouwe. Dizze beweging kin ús net allinich helpe om te oefenjen oan 'e dij, billen, buik en oare dielen fan' e spieren, effektyf ferbetterje de kromme fan 'e legere limb, foarmje in prachtige bil, strakke lange skonken.

3, squatten kin ek ferbetterje ús bonken tichtens, dat hat in goed effekt op it foarkommen fan osteoporose en it ferbetterjen fan it lichem syn fermogen om te fjochtsjen tsjin it, helpt te behâlden in sûn lichem steat.

4. Squats kinne ek ús lykwicht ferbetterje. Yn it proses fan it dwaan fan squats moatte wy it lichemsbalâns hâlde, wat ús gefoel fan lykwicht effektyf kin oefenje. In goed gefoel foar lykwicht kin ús net allinich helpe om fallen yn it deistich libben te foarkommen, mar ek ús prestaasjes yn sport ferbetterje.

By squattraining sille in protte minsken lykwols wat gewoane flaters meitsje. Hjirûnder sil ik wat lessen en tips foar persoanlike libben diele om jo te helpen dizze flaters te foarkommen.

Litte wy earst ris sjen op 'e posysje wêrop jo moatte betelje by it hurken. In protte minsken sille dit negearje en tinke dat gewoan it gewicht opheffen sil dwaan. As de posysje lykwols net korrekt is, sil it net allinich ynfloed hawwe op it trainingseffekt, mar ek liede ta blessuere.

De juste squat posysje moat wêze:

Mei jo skonken op skouderbreedte útinoar, jo fuotten nei bûten wizend, jo knibbels yn deselde rjochting as jo fuotten,

Hâld dyn rêch rjocht, eagen rjocht foarút, en dyn swiertepunt steady.

Tidens squats, foarkomme dat jo knibbels opslute,

Fokus op kontrolearre sykheljen, squatting del as jo ynhale en stean oerein as jo útademe.

Twadder, jouwe oandacht oan 'e djipte fan' e squat. In protte minsken tinke dat de djipper de squat, hoe better, yn feite, dit is net korrekt. Te djippe squats kinne liede ta ferhege lêst op 'e knibbel en lumbale rêch, en sels ferwûning feroarsaakje. It is oan te rieden dat de nije man squat nei de heup en knibbel joint hichte posysje kin wêze.

As lêste, betelje omtinken oan de yntensiteit en frekwinsje fan jo training. In protte minsken sille tinke dat as it gewicht grut genôch is en it oantal trainingstiden genôch is, jo goede resultaten krije.

Tefolle gewicht en te hege trainingsfrekwinsje kinne lykwols liede ta spierwurgens en blessueres. Dêrom moatte de yntensiteit en frekwinsje fan training ridlik wurde regele neffens har fysike omstannichheden en trainingsdoelen.

Begjinners kinne begjinne mei freehandtraining, elke kear 15, werhelje 4-5 groepen, oefenje ien kear elke 2-3 dagen, berikke in kombinaasje fan wurk en rêst, jouwe spieren rêsttiid, en stadichoan ferbetterje de trainingsintensiteit nei in perioade fan tiid, sadat jo effisjinter kinne oefenje.