Alle dagen foar de kompjûter sitte oan it wurk, pine yn 'e rêch, nekke foarút hoe te dwaan? Mei de groei fan leeftyd, meridianen fergrizing, it lichem mear en mear rigid hoe te dwaan?

It is oan te rieden dat jo dogge mear stretching training, is de saneamde: tendon lang in inch, lang libben tsien jier! D'r binne ferskate foardielen foar stretching:

1, stretching training kin ferleegje de rêch pine feroarsake troch sitten foar in lange tiid, mar ek ferminderjen sport blessueres, ferbetterjen it lichem syn fleksibiliteit en fleksibiliteit.

2, insist op stretching-training kin ek bloedsirkulaasje befoarderje, stress en eangst ferliede, jo mear ûntspannen en noflik meitsje, frede en optimisme behâlde.

3, insist op stretching kin ûntspanne it lichem spier groep, stretching foardat gean nei bêd kin brouwen slaperigheid, helpe jo effektyf ferbetterjen slapeloosheid, ferbetterjen sliep kwaliteit.

4, insist op stretching training kin ferbetterje de postuer problemen ynklusyf boarst bochel, nekke foarút, foarm rjochte posture, mar ek ferbetterje harren eigen sûnens yndeks, sawol manlju as froulju kinne net misse!

Stretching techniken:

1️⃣ Elke dei: Of thús as op kantoar, drage oan op stretchtraining elke dei om it lichem bettere ûntspanning en herstel te litten krije.

2️⃣ Kies jo eigen stretching-aksje: neffens jo fysike tastân, kies jo eigen stretch-aksje, elke 10-15 sekonden stretching, net te strekken, om gjin blessuere te feroarsaakjen.

Hoe stretch ik? In set gifs foar stretchtraining, besteegje 15 minuten foardat jo op bêd gean om ien kear te oefenjen, sadat jo ûntspannen binne en gjin lêst!

Aksje 1, poppepose (hâld 10 sekonden, fier 5 kear)

Aksje 2. Befestigje jo earms efter jo rêch (hâld 10 sekonden, elk 5 kear)

Aksje 3, flinterpose (hâld foar 10 sekonden, útfiere 5 kear)

Beweging 4, bûging en ferlinging fan 'e rêch mei krúsbenen (5 kear op' e lofter en rjochterkant, elke kear 5-10 sekonden)

Aksje 5. Heakje skonken nei knibbelposysje (5 kear op 'e lofter en rjochterkant, 5-10 sekonden elke kear)

Aksje 6, lytse slokje (hâld 10 sekonden, fier 5 kear)

Beweging 7, kamielposysje (10 sekonden, 5 kear)

Nei in pear wiken stretching sille jo in ferskil yn josels sjen, lykas: it lichem wurdt sêfter en fleksibeler, en de rêchpine sil folle minder wêze.