Gedrach 1. Oefenje op in lege mage

In protte minsken om de effisjinsje fan fetferbaarnen te ferbetterjen, sille kieze om te oefenjen op in lege mage, hoewol fêste oefening kin it lichem fet flugger ferbaarne. Mar oefenjen op in lege mage is min foar jo sûnens.

Fêste oefening sil liede ta it lichem gau útput yn it proses fan oefening, lege bloed sugar, wurgens en oare problemen, fitness kondysje is net genôch, sil ek beynfloedzje it effekt fan gewicht ferlies.

De juste manier is om it fêstjen fan oefening te foarkommen, in heal oere foar fitness kin passend wêze om wat gekookte aaien te iten, heule tarwe brea om de enerzjy fan it lichem oan te foljen, wat helpt om fitness-effisjinsje te ferbetterjen.

Gedrach 2. Drink gjin wetter by oefening en drink wetter nei oefening

Yn it proses fan fitness, it lichem sil swit resultearje yn wetter ferlies, beynfloedzje it lichem syn sirkulaasje en metabolisme, en drinkwetter nei fitness is maklik te liede ta electrolyte ûnbalâns yn it lichem, dy't liedt ta metabolic steurnissen, dat is net befoarderlik foar sûnens.

Wy kinne lytse hoemannichten wetter drinke tidens it proses fan fitness om útdroeging te foarkommen. Nei oefening moatte wy ek de juste manier behearskje om wetter te drinken, lytse mûle oanfolling, waarm wetter te drinken, gjin dranken of iiswetter te drinken, om it hydratisaasjeeffekt te berikken.

Act 3: Oefenje elke dei itselde gebiet

Guon minsken om grutte boarstspieren te krijen, boarstspiertraining elke dei, guon minsken om abdominale spieren te krijen, abdominale misbrûk training elke dei, sa'n gedrach is ferkeard.

Spiergroei is net de tiid fan training, mar by rêst moat de doelspiergroep 2-3 dagen nei elke training rêste, om de folgjende trainingsronde te iepenjen, oars is de spier yn in tornste steat, wat net is befoarderlik foar spiergroei.

Dêrom kinne wy ​​​​net elke dei deselde spiergroep oefenje, mar om spiergroeptraining rasjoneel te allocearjen, kin abdominale training ien kear elke oare dei wurde traind, boarstmuskeltraining kin ien kear elke 2-3 dagen wurde oefene, om de spierbou te ferbetterjen effisjinsje.

Gedrach 4, meastal net oefenje, gekke oefening yn it wykein

Guon minsken binne meastentiids drok, gjin tiid om te oefenjen, mar gekke oefening yn it wykein, sa'n gedrach is sûnder mis skealik foar sûnens, sil wierskynlik liede ta spierspanning yn it fitnessproses, it lichem is wurch nei fitness, dy't it wurk beynfloedet.

Fitness kin net wêze trije dagen fishing twa dagen sinne net, wy moatte oefenje mear as 3 kear yn 'e wike, ynstee fan gekke oefening yn it wykein. Normaal is d'r gjin tiid om te oefenjen, wy kinne de lytse tiid thús brûke om springjacks, push-ups, pull-ups, burpees en oare fysike ûnderhâldtraining út te fieren, en dan systematyske oefening yn it wykein, elke oefentiid moat net mear wêze as 90 minuten, om it risiko op blessueres te ferminderjen.