Hoe kinne jo in standert push-up dwaan?

Soargje earst dat jo lichem yn in rjochte line is, hâld it strak fan jo holle nei jo fuotten, en foarkomme dat jo taille sinken of optille. As jo ​​​​de hannen op 'e grûn hâlde, moatte de fingers nei foaren wize en de palmen moatte parallel wêze oan' e grûn, wat de krêft better kin fersprieden en de druk op 'e polsen ferminderje.

Wannear't delkomt, moat jo boarst tichtby de grûn wêze, mar de grûn net oanreitsje, en druk dan fluch omheech, hâld jo elbows ticht by jo lichem en foarkommen dat jo útsprieden.

Njonken in goede posysje is sykheljen de kaai. Ynhale as jo delkomme en útademe as jo omheech drukke om de krêft fan jo kearnspieren better te brûken.

Dêrnjonken moat de oplieding net haast wurde, moat stadichoan wêze, begjinnend fan in lyts oantal kearen, stadichoan ferheegje de swierrichheid en kwantiteit. Dit kin spierspanning foarkomme, mar kin ek better oanpasse en ferbetterje.

Ien minút standert push-ups 60 hokker nivo?

Yn 'e fitnesswrâld wurde push-ups sjoen as in wichtige maat foar de basiskrêft fan in persoan, om't se tagelyk de boarst-, trizeps- en skouderspieren wurkje.

Typysk kin in untrained gemiddelde persoan mar in tsiental of twa tsientallen standert push-ups yn in minút foltôgje.

Dêrom is it yn steat om 60 standert push-ups yn ien minút te foltôgjen genôch om oan te jaan dat de persoan it gemiddelde nivo hat oertroffen yn termen fan fysike fitness en spierkrêft. Sokke prestaasje wurdt meastentiids pas berikt nei in lange perioade fan systematyske training, mei in hege fysike basis en spierúthâldingsfermogen.

It is lykwols wichtich om te notearjen dat it oantal foltôge push-ups net de ienige mjitte is fan 'e sûnens of fysike fitnessnivo fan in persoan. De kwaliteit fan de foltôge push-ups, de standert graad fan beweging, en de algemiene sûnens fan it yndividu binne like wichtich.

Derneist sille ferskate yndividuen ferskille yn 'e klam en trainingsûnderfining fan krêfttraining, dy't ek ynfloed hawwe op har push-upprestaasjes.