1. Set ridlike fitnessdoelen

Earst moatte jo jo fitnessdoelen definiearje. Besykje jo gewicht te ferliezen en yn foarm te kommen, of besykje jo spiermassa te winnen? It kennen fan jo doelen kin jo helpe om in mear rasjoneel fitnessplan te ûntwikkeljen.

De gym biedt in ferskaat oan workouts, ynklusyf cardio, krêfttraining en mear. Jo kinne it type oefening kieze dat rjocht is foar jo op basis fan jo fitnessdoelen en persoanlike foarkarren.

Twad, de juste fitnessstappen

In wittenskiplik fitnessproses moat wêze om earst op te warmjen, de lichemsgewrichten te bewegen, bloedsirkulaasje te befoarderjen, stadichoan it gefoel fan beweging te finen, en dan formele training.

Formele training moat earst fersetstraining regelje (dumbbells, barbell-training, ensfh.), En dan aerobyske oefeningen regelje (treadmill, spinnen, aerobics, yoga, ensfh.).

Fersetstraining op it hichtepunt fan jo enerzjy kin jo helpe om better te prestearjen, jo kânsen op blessueres te ferminderjen en jo glycogen-konsumpsje te ferheegjen, sadat jo rapper yn in fetferbaarnende steat kinne komme by cardio.

Minsken dy't fet ferlieze brûke benammen aerobyske oefeningen en krêfttraining as oanfolling, wylst dyjingen dy't spieren bouwe benammen krêfttraining en aerobyske oefening as oanfolling brûke. Nei training moatte jo de doelspiergroep útwreidzje en ûntspanne, dy't de spierreparaasje en groei helpt en it uterlik fan pine ferminderet.

3. Arrange oefening tiid ridlik

Oefeningstiid yn 'e gym moat net te lang of te koart wêze, it wurdt algemien oanrikkemandearre dat elke oefening 40-90 minuten passend is. Tagelyk moat oefening op syn minst 2-4 kear yn 'e wike regele wurde om te soargjen dat it lichem folslein oefene wurdt.

4. Soarch omtinken foar de yntensiteit en frekwinsje fan oefening

By it oefenjen yn 'e gym moatte jo omtinken jaan oan it learen fan it standert trajekt fan' e beweging, begjinne mei training mei leech gewicht, en oefenje net blyn. Mei it ferbetterjen fan fysike krêft, ferheegje de yntensiteit en frekwinsje fan oefening stadichoan om fysike skea te foarkommen.

Tagelyk kinne jo foar guon fan 'e mear komplekse bewegingen oefenje ûnder de begelieding fan in coach om ferkearde bewegingen te foarkommen dy't blessuere feroarsaakje.

5. Hâld in goede hâlding en gewoanten

By it útwurkjen yn 'e sportskoalle moat jo dieet ek byhâlde, leare skjin te iten, fuort te bliuwen fan junkfood, en in fettich dieet mei hege proteïne útfiere.