Yn 'e gym hat boarstspiertraining altyd it populêrste diel west fan' e novice. Elkenien wol in pear folsleine boarstspieren hawwe om har tonge lichem sjen te litten. In protte minsken negearje lykwols de rêchtraining, wat resulteart yn in ûntwikkele boarst en in relatyf swakke rêch.

Saneamd: novice boarsttraining, veteranbacktraining! It belang fan de rêchspieren is fanselssprekkend. Hjoed sille wy prate oer de protte foardielen fan rêchoefening:

1. De rêchspieren binne it stipesysteem fan it lichem en binne tige wichtich foar it behâld fan in goede posysje en lykwicht. Eftertraining kin de rêchmûzen aktivearje, it probleem fan rêchpine ferbetterje, de sûnensyndeks ferbetterje, en in rjochte posysje meitsje.

2, minsken foar gewichtsverlies fersterkje de rêchspier, kinne de spierynhâld ferbetterje, de basismetabolike wearde effektyf ferbetterje, lit jo elke dei mear kaloaren konsumearje, helpe om de fetbrânende snelheid te ferheegjen, lit jo flugger gewicht ferlieze.

3, jonges werom praktyk kin fergrutsje de breedte en dikte fan 'e rêch, meitsje in omkearde trijehoek figuer, sadat it hiele lichem oanpart is mear symmetrysk. Meisjes oefenje werom om lyts gewicht te kiezen, kinne it probleem fan tiger werom ferbetterje, tinne en prachtige rêch foarmje, lit jo klean better drage.

Hoe kinne jo wittenskiplik werom oefenje? Om de rêchspieren te trenen, moatte wy earst de struktuer fan 'e rêchspieren ferdúdlikje, dy't benammen de grutte rêchspieren, trapeziusmuskels, rhomboids en scalene spieren omfetsje.

Foar ferskate rêchspieren kinne wy ​​ferskate trainingsbewegingen nimme, om it folsleine berik te oefenjen.

Stap 1: Pull-ups

Ien fan 'e klassike rêchoefeningen is de pull-up, dy't bekend is foar in protte fitness-entûsjasters. Troch de balke boppe te hâlden, brûk de spierkrêft fan 'e rêch om it lichem omheech te lûken oant it kin boppe de bar is, en dan it lichem stadichoan ferleegje. Dizze oefening rjochtet him op 'e spieren fan' e rêch, benammen de lats.

Aksje 2. Barbell rige

Barbell row is in oare klassike oefening om jo rêchspieren te trenen. Stean foar de bar, bûgje omleech om jo boppeliif parallel oan 'e flier te hâlden, hâld de bar mei beide hannen, en lûk dan de bar nei jo boarst, hâld jo rêch rjocht. Dizze oefening wurket effektyf de brede rêch en trapezius spieren fan 'e rêch.

Aksje 3, dumbbell one-arm rige

De dumbbell ien-earm rige is in hiel goede back training beweging. Wylst jo stean, set ien hân op 'e dumbbell rack en nim de dumbbell op mei de oare, bûgje oer en hâld jo boppeliif parallel oan' e flier, lûk dan de dumbbell nei jo boarst en ferleegje it stadichoan. Dizze beweging sil jo helpe om it spierbalâns yn jo rêch better te oefenjen.

Aksje 4. Reverse de fûgel

Omkearfleane is in oefening dy't effektyf de spieren fan 'e rêch kin traine. Troch it brûken fan dumbbells of ynstruminten foar reverse fleanen, kinne jo rjochtsje op it oefenjen fan rêch spieren lykas lats en trapezius spieren. As jo ​​​​omkearfleane dogge, hâld jo lichem stabyl, hâld jo gewicht op jo hakken, en betelje omtinken om jo rêch rjocht te hâlden.

Beweging 5. De geit komt oerein

Goat lift, is in wiidweidige oefening fan 'e rêch spieren. Wylst jo stean, set jo hannen op jo skonken en bûgje jo boppeliif nei foaren, dan rjochtsje jo boppeliif stadichoan, wylst jo skouderblêden nei binnen lûke. Dizze beweging kin de spierkrêft en stabiliteit fan 'e rêch effektyf bouwe.

Ien lêste opmerking:

1, foardat elke fitnesstraining, soargje asjebleaft dat jo fan tefoaren in goede opwaarmingsoefening hawwe en traine ûnder de begelieding fan in profesjonele coach om blessueres te foarkommen.

2, werom training moatte ek omtinken jaan oan it juste bedrach fan load, neffens har eigentlike situaasje om te bepalen. In te lichte lading sil training minder effektyf meitsje, en in te swiere lading sil it risiko op blessueres ferheegje.

3, omtinken jaan oan de juste trainingshâlding. Hâld in goede posysje yn 'e training en besykje de rêch fan' e kat te foarkommen of te bûgjen.