Squats, bekend as de "kening fan aksje", hawwe signifikante effekten op it foarmjen fan folsleine heupen, sterke skonkspieren, ferbetterjen fan kearnstabiliteit en it befoarderjen fan de koördinearre ûntwikkeling fan spieren troch it hiele lichem, en besette in pivotale posysje yn 'e fitnesswrâld.

In sin fan "gjin squat, gjin heupen" is genôch om it belang fan squat te bewizen foar it foarmjen fan prachtige heupen en skonken. Sedintêre minsken binne gefoelich foar dikke heupen en platte heupen, en squats kinne jo helpe om folsleine heupen te foarmjen, lange skonken oan te spannen en de sjarme fan krommes te ferbetterjen.

Net allinnich dat, jonges insist op squatting kin ek effektyf befoarderje testosteron, mije it ferlies fan testosteron resultearret yn in delgong yn alle aspekten fan funksje, kinne lit jo behâlden folsleine krêft, ferbetterjen fan de sjarme fan jonges.

Manlju en froulju insistearje op hurken, kinne de problemen fan spierferlies fan leeftyd foarkomme, spieren kinne bonken, gewrichten beskermje, jo skonken fleksibel en sterk litte, de fergrizing fan it lichem effektyf fertrage.

Manlju en froulju insist op squatting kin ferbetterje de basis metabolic wearde, effektyf inhibit fet accumulation, ferminderjen de kâns fan obesitas, mar ek ferbetterje it probleem fan sitten foar in lange tiid werom pine, ferbetterjen fan de sûnens yndeks.

Om lykwols de foardielen fan squat-training te maksimalisearjen, moatte wy derfoar soargje dat elke squat standert is en ferkearde posysje foarkomme dy't skea oan it lichem kin feroarsaakje.

Squat posture standert Learje:

1, hannen akimbo of pleatst foarop, hâld fuotten skouder-breedte, teannen in bytsje iepen, knibbels en teannen yn deselde rjochting, mije mienskiplike gesp, werom rjocht, kearn tightening, ûnderhâlden lykwicht en dan squat.

2, yn it proses fan fallen, triuwe werom de heupen, knibbels mar teannen, squat nei de dij parallel oan 'e grûn, pauze in bytsje, en dan stadich werstelle de steande posysje.

3, by it opstean, fertrouwe op 'e krêft fan' e heupen en dijen om it lichem werom te drukken nei de startposysje. Werhelje 10-15 kear, rêst foar 30-45 sekonden, en begjin dan in nije ronde fan training.

Kinne jo elke dei squats dwaan?

Foar begjinners of minsken mei swak fysike fermogen, dwaan squats eltse dei kin tanimme de lêst op spieren en gewrichten, spieren sille wêze yn in torn steat, dat is net befoarderlik foar reparaasje, en maklik liede ta oermjittige wurgens of blessuere.

Dêrom is matige rêst en herstel essensjeel om te soargjen dat de spieren genôch tiid hawwe om oan te passen en te groeien. It is oan te rieden om squats elke oare dei of trije kear yn 'e wike te dwaan.

Foar betûfte fitnessleafhawwers kin har lichems in goede oanpassing hawwe oan squats, sadat elke dei squats dwaan kin, mar it is likegoed nedich om omtinken te jaan oan de feedback fan it lichem en it trainingsplan op 'e tiid oan te passen.

Derneist binne squats net de ienige manier om te trainen, om in poerbêste hip-leg-ferhâlding te meitsjen en de krêft fan 'e legere ledematen fierder te ferbetterjen, kinne wy ​​​​oare trainingsbewegingen kombinearje, lykas lunges, squat jumps, Bulgaarske squats, hurde pulls, ensfh. ., om de bil- en skonkspieren wiidweidiger te oefenjen. Dit ferskaat oan training ferminderet net allinich de stress feroarsake troch ien beweging, mar ferbetteret ek it totale trainingseffekt.