Fitnesstraining kin wurde ferdield yn aerobyske oefeningen en anaërobe oefeningen, en anaërobe oefeningen kinne wurde ferdield yn self-weight training en gewicht training. By it bouwen fan spiertraining is it oan te rieden om te fokusjen op gewichtstraining, oanfolle troch aerobyske oefening.

En gewicht training as wy moatte dwaan in kombinaasje fan wurk en rêst, ridlike ferdieling fan spieren training. Jo kinne útfiere twa of trije differinsjaasje training neffens jo eigen situaasje, elke doelgroep spieren groep wurdt tawiisd 4-5 aksje omni-directional stimulearring, elke aksje wurdt regele 4-5 groepen, kies 10-15RM gewicht kin ferbetterje spier diminsje.

De grutte spiergroep moat rêste foar 3 dagen nei elke training, en de lytse spiergroep moat rêste foar 2 dagen nei elke training om de spier genôch tiid te jaan om te reparearjen.

By spierboutraining moatte wy omtinken jaan oan aaiwytsupplementen, lykas aaien, hineboarsten, seefisk, meager fleis, suvelprodukten en oar iten, om de spieren genôch fiedingsstoffen op te nimmen, sadat de spieren sterk wurde en fol.

Lykwols, nei in bepaalde perioade fan spiertraining, sille jo fine dat de gouden perioade fan spiergroei stadichoan trochgie, spiertraining stadichoan foel yn in knelpuntperioade, dizze kear kin de spierdiminsje net omheech gean.

Wat moat ik dwaan as myn spiergroei fêst sit? Learje 4 manieren om spieren te bouwen en fet te wurden!

Metoade 1, fertrage de snelheid fan aksje, fiel de pykkrêft

As jo ​​​​in beweging fluch útfiere tsjin in beweging stadichoan, fiele de spieren dat de krêft folslein oars is. Wannear't training, doch mear te foltôgjen te fluch, it is maklik te ferskine oare spiergroepen te liene, it ferskynsel fan lichem inertia, sadat de krêft fan 'e doelgroep spieren groep sil ôfnimme.

As jo ​​de beweging in bytsje fertrage kinne en pauze foar 1-2 sekonden op 'e peak fan' e beweging, sil de stimulearring yn 'e spieren djipper wêze, en helpt om de spierdiminsje te ferbetterjen.

Metoade 2, koarter de groep intermitterende tiid

De rêsttiid tusken groepen is de tiid foar spieren om in koarte tiid te rêstjen. By it begjinnen fan spieren te bouwen, is de oanbefelling fan Xiaobian dat de yntervaltiid fan elke beweging 45-60 sekonden is.

As jo ​​​​fiele dat jo spiergroei bottelt, moatte jo it ynterval koartsje en feroarje nei 30-45 sekonden, wat de spier in gruttere pompende sensaasje sil jaan.

Metoade 3: Ferbetterje it nivo fan gewichtlager

As jo ​​hieltyd wer deselde oefeningen dwaan, sil jo lichem him gau oanpasse en sille jo spieren in knyppunt berikke wêr't se net mear groeie kinne. Op dit stuit is ús spierkrêft eins ferbettere, en op dit stuit is jo gewicht net it bêste gewicht om spieren op te bouwen.

Om fierder ferbetterjen fan de spier diminsje, kinne jo fergrutsje it gewicht nivo, dat kin meitsje jo fiele útput, dus brekke de knipehals, sadat it lichem te befoarderjen mear spieren groepen om mei te dwaan oan training, spier diminsje sil fierder tanimme.

Bygelyks: as jo bankdrukke, wie it eartiids 10KG gewicht, no kinne jo 11KG, 12KG gewicht besykje, jo sille fiele dat de spierkongestie fanselssprekkend is.

Metoade 4: Doch mear dan ien set fan elke aksje

Neist it oanpassen fan it gewichtsnivo om troch de knelpunt fan spierbou te brekken, kinne jo ek it oantal sets ferheegje. As jo ​​foarige training 4 sets per beweging wie, kinne jo no ien set per beweging taheakje, fan 4 sets nei 5 sets, wêrtroch it oantal sets ferheegje sil jo it uterlik fan spierútputting wer fiele, en dêrmei de spierdiminsje ferbetterje.