Running is in erkende fetferbaarnende oefening, kin it metabolisme fan aktiviteit ferbetterje, de ûntbining fan fet befoarderje, mar ek it lichem fersterkje, immuniteit ferbetterje, lit jo in jonge lichemsteat behâlde.

In protte minsken witte lykwols net hoe't se moatte rinne foar bêste resultaten. Hjir binne in pear manieren om yn 'e koartste tiid te rinnen en it measte fet te ferliezen.

1. Jog yn in konstant tempo

Konstant joggen is in duorsume aerobyske oefening dy't it lichem kin helpe om fet te ferbaarnen en is geskikt foar nije hurdrinners. Oan it begjin kinne wy ​​​​it rinnende doel fan 3-5 kilometer oanpasse, 10-15 minuten rinne kinne wurde feroare yn fluch kuierjen, en dan 10-15 minuten joggen, wat helpt om der oan te hâlden, mar ek stadichoan ferbetterje de longkapasiteit en fysike úthâldingsfermogen.

2. HIIT running

HIIT-rinnen, koart foar yntervaltraining mei hege yntinsiteit, is in soarte fan rappe oefening mei hege yntinsiteit. De spesifike drafmetoade is: 20 sekonden fluch rinnen, 20 sekonden joggen alternatyf training, of 100 meter fluch rinnen, 100 meter joggen alternatyf training, dizze manier fan rinnen fereasket in bepaalde fysike basis, it is lestich foar begjinners om oan te hâlden.

Running foar 20 minuten op in tiid kin tastean it lichem te bliuwen burn fet foar mear as 12 oeren, dat kin flugger it metabolisme en helpe it lichem burn mear fet.

3. Oprinne

Uphill running is in ferset soarte fan rinnen, kin effektyf stimulearje it hert en longfunksje, helling rinnen sil wêze mear wurch, mar kin ferminderjen de druk op 'e gewrichten.

It rinnen op in helling kin jo helpe om mear calorieën te ferbaarnen en ek te fokusjen op spierkrêft en motorkoördinaasje. Wy kinne in helling op 'e treadmill sette, dy't it lichem flugger yn in fetbrânende steat bringe kin.

Alle trije soarten rinnen kinne jo helpe om oerstallich fet te ferliezen, mar it is wichtich om te notearjen dat jo it moatte dwaan op in passende yntensiteit. Tagelyk moatte jo der wis fan wêze dat jo opwarmje foardat jo rinne om blessueres te foarkommen.

Yn GEARFETTING:

Running is in ienfâldige en effektive aerobyske oefening, troch de boppesteande ferskate rinnende metoaden te behearskjen, kinne jo helpe jo de koartste tiid trochbringe en it measte fet ferlieze. Wês der lykwols wis fan dat jo omtinken jaan oan moderaasje en net te folle oefenje. Litte wy genietsje fan 'e sûnens en it goede figuer brocht troch rinnen!