Slimming is al lang in hoofdpijn, benammen foar dyjingen dy't in sterk lichem wolle bouwe, mar har tinne byld net kinne feroarje. It behearskjen fan in pear basisregels kin jo paad nei spierwinning lykwols folle soepeler meitsje.

Learje dizze regels om de measte spieren yn 'e minste tiid te krijen.

1. Eat genôch proteïne

Om spieren op te bouwen, is it wichtich om genôch proteïne te iten. Protein is in wichtige komponint fan spieren, en as jo der net genôch fan krije, is it dreech om spieren te groeien. Dêrom wurdt it oanrikkemandearre dat tinne minsken alle dagen op syn minst 1,2-1,8g proteïne per kilogram lichemsgewicht brûke om spiergroei te garandearjen.

De proteïne-ynhâld fan ferskate iten is oars, wy moatte iten mei hege proteïne kieze, lykas kip boarst, fisk, aaien, suvelprodukten, kieze de praktyk fan stoom, kinne it fiedselkaloaren effektyf kontrolearje.

2: Gewicht training

Gewichtstraining is ien fan 'e bêste manieren om spieren op te bouwen. It stimulearret spiergroei en fergruttet jo metabolike taryf. It is oan te rieden om komplekse oefeningen út te fieren, lykas squats en benchpressen, dy't meardere spiergroepen tagelyk wurkje en spierbelêsting ferheegje, sadat spiergroei befoarderje. Nei elke training moat de doelmuskelgroep 2-3 dagen rêste foar de folgjende ronde fan training, wat de spierdimensje effektyf kin ferbetterje.

3: Ferheegje kalorie-yntak passend

It is ek wichtich om jo kalorie-yntak passend te ferheegjen as jo spieren wolle bouwe. Tidens spierbou nimt de kalorike útfier fan jo lichem ta, en jo moatte jo kalorie-yntak ferheegje om genôch enerzjy te leverjen foar spiergroei.

It wurdt oanrikkemandearre dat jo jo kalorie-yntak mei 400 oant 500 kaloaren per dei ferheegje, in dieet mei leech oalje en hege proteïne hâlde, en minder junkfood ite, wat wierskynlik liede ta fetakkumulaasje.

4. Krij genôch rêst en herstel

Spiergroei fereasket genôch rêst en hersteltiid. It is oan te rieden om te soargjen foar adekwate sliep, foar te kommen let ophâlde, sliepe 8-9 oeren deis, djippe sliep steat, help spier reparaasje. Dêrnjonken kin juste stretching en massaazje nei fitnesstraining helpe by spierherstel, wat spiergroei kin fersnelle.

Boppe binne in pear regels fan mager spier, ik hoopje jo te helpen. Salang't jo oan 'e goede manier hâlde, leau ik dat jo in sûn, sterk lichem kinne hawwe!