Gewichtsverlies is in mienskiplik doel foar in protte minsken, en rinnen is in heul populêre manier om gewicht te ferliezen. D'r is lykwols gjin definityf antwurd op 'e fraach hoefolle kilometer elke dei te rinnen is om gewichtsverlies te berikken.

Hjirûnder sille wy dit rinnende probleem ûndersiikje fan ferskate aspekten.

1. Mileage en caloric útjeften

Running kin effektyf calorieën burn, dus helpt te ferliezen gewicht. Yn 't algemien kinne jo sa'n 70-80 kaloaren per kilometer rinne, en as jo 5 kilometer per run rinne, kinne jo sa'n 350-400 kaloaren ferbaarne. Fansels kin dit nûmer ek beynfloede wurde troch it gewicht fan in yndividu, rinnende snelheid en rinnende terrein.

2. Running en dieet behear

Running fergruttet konsekwint kalorie-útjeften, en as jo jo dieet goed beheare, sille jo rapper gewicht ferlieze. As jo ​​​​ite en drinke by it rinnen, dan kinne de calorieën dy't konsumeare wurde troch rinnen de calorieën fan iten kompensearje, dy't net yn steat is om gewichtsverlies te berikken.

Dêrom, minsken dy't ferlieze gewicht moatte ek opnimme de deistige calorie intake wearde wylst it rinnen, mije it foarkommen fan oerstallige waarmte, en meitsje genôch waarmte gat foar it lichem te befoarderjen de delgong fan lichem fet taryf.

3. Running ôfstân en oefening effekt

It oefeneffekt fan rinnen op it lichem moat ek beskôge wurde. As jo ​​elke dei te lang in ôfstân rinne, kin it oermjittige wurgens feroarsaakje, it risiko fan blessueres ferheegje en de effektiviteit fan oefening beynfloedzje.

Dêrom, by it kiezen fan in deistige rinnende ôfstân, moatte jo in passende ôfstân bepale neffens jo persoanlike situaasje. Begjinners kinne it rinnende doel fan 3 kilometer oanpasse, en dan stadichoan it oantal rinnende kilometers ferheegje, betûfte hurdrinners, direkt fan it doel fan 6 kilometer.

4. Persoanlike situaasje en rinnende ôfstân

De fysike tastân, gewicht, oefenûnderfining, ensfh., is oars, sadat de optimale ôfstân foar elke persoan om te rinnen oars sil wêze. By it kiezen fan in deistige rinnende ôfstân, moatte jo besluten meitsje op basis fan jo eigentlike situaasje.

Foar minsken dy't meastal drok binne, kinne jo kieze om betiid op te stean en 3 kilometer te rinnen, en nachts 3 kilometer te rinnen, dus is der ek 6 kilometer deis, en it gewichtsverlieseffekt is ek goed.

Om gear te nimmen, is d'r gjin definityf antwurd op hoefolle kilometer elke dei te rinnen is om gewichtsverlies te berikken. Jo moatte besluten meitsje op basis fan jo feitlike situaasje. Algemien sprutsen, de novice rint 3-5 kilometer deis is in mear passende berik, stadichoan ferbetterjen hert en longfunksje.

As jo ​​wolle ferlieze gewicht flugger, kinne jo passend fergrutsje de ôfstân en yntinsiteit fan it rinnen, en jo moatte betelje omtinken oan ridlike dieet en adekwate rêst om better te berikken gewicht ferlies doelen.