Yn it stribjen nei sterke spieren, neist it konsintrearjen op fitness-oefeningen, moatte jo ek omtinken jaan oan jo dieet- en libbensstylgewoanten.

Hjir binne 8 dingen dy't jo net moatte oanreitsje om jo spiersûnens better te beskermjen.

1️⃣ Dranken mei hege sûker: De sûker yn dranken mei hege sûker kin de ynsulinenivo's ferheegje, wat de produksje fan groeihormoan fan it lichem ynhibeart, wat ynfloed op spiergroei.

2️⃣ Junk food: Fried chicken, hamburgers, fries, pizza en oare junkfood befetsje in protte transfettsoeren, kaloryen binne ek heul heech, wat de fetynhâld fan it lichem sil ferheegje, de groei fan spieren beynfloedzje.

3️⃣ tekoart oan sliep: Gebrek oan sliep sil liede ta ûnfoldwaande groeihormoan ôfskieden troch it lichem, beynfloedet spiergroei en reparaasje, en de fergrizing fan it lichem sil wurde fersneld.

4️⃣ Alkohol: Alkohol beynfloedet de metabolike funksje fan 'e lever, beynfloedet de opname fan fiedingsstoffen yn it lichem en de útskieding fan groeihormonen, en beynfloedet dus spiergroei. Alkohol is ek in diuretika dat jo dehydratisearre hâldt, wat min is foar jo metabolisme.

5️⃣ Gebrek oan proteïne: Protein is in wichtige fiedingsstof foar spiergroei, en in tekoart oan proteïne kin beheine spiergroei feroarsaakje. Goede boarnen fan proteïne kinne fûn wurde yn aaien, suvelprodukten, mager fleis, kip boarsten, en fisk.

6️⃣ Tekoart oan fitamine D: Vitamine D helpt it lichem kalzium op te nimmen, en in tekoart oan fitamine D kin ynfloed op spiergroei en reparaasje. Dêrom, as jo spieren wolle groeie, moatte jo omtinken jaan oan fitamine D-oanfollingen.

7️⃣ wyt brea: Nei in protte ferwurking hat wyt brea in protte fiedingsstoffen en glêstried ferlern, en it is maklik om ynsulineferheging en fetakkumulaasje te feroarsaakjen, wat net befoarderlik is foar spierbou en fetreduksje. Dêrom is it oan te rieden om minder wyt bôle te iten, kinne jo feroarje nei folsleine tarwe brea, brune rys en oare komplekse koalhydraten.

8️⃣ sportdranken: leau de sportdranken net op 'e merke, guon dranken binne net leech yn calorieën, in fleske elektrolytferbetterende dranken befetsje meast tsientallen grammen sûker, it wurdt oanrikkemandearre dat jo gewoan wetter drinke, om foarkomme oerstallige sûkeryntak.

De boppesteande 8 dingen moatte net oanrekke wurde, wy moatte omtinken jaan oan en foarkomme yn it deistich libben om ús spiersûnens en groei te beskermjen.