Yn Vinyasa dogge wy faaks de Wilde pose, dat is in ienhân, earm-stipe efterbûg dy't earm- en skonkkrêft fereasket, lykas fleksibiliteit fan 'e rêch.

Wild Camatkarasana

As de wylde pose oan it uterste dien wurdt, kin de boppehân ek de grûn berikke, dat is in perfekte kombinaasje fan krêft en fleksibiliteit.

Hjoed bring ik jo in manier om yn 'e wylde pose te kommen, dy't kin wurde pleatst yn' e flow yoga routine.

In wylde manier om yn te gean

Lofts lofts lofts

Stap 1:

Fier de boppeste hûn yn fanút in slach, hâld jo teannen op 'e grûn, ferleegje jo heupen en ferlingje jo rêchbonke

Stap 2:

Bend jo rjochterknibbel en bring jo heel tichter by jo heup

Draai dan de bûtenkant fan jo lofterfoet nei de grûn en stap jo rjochterfoet werom op 'e grûn

Hâld jo lofterhân op 'e flier, ferleegje jo heupen, en bring jo rjochterhân nei jo boarst

Stap 3:

Mei help fan earm- en skonkkrêft, ferheegje jo heupen

Hâld de bal fan jo linker foet op 'e grûn en de tip fan jo rjochter foet op' e grûn

Til de boarst op en stretch. Sjoch nei de lofterhân

Stap 4:

Draai jo holle om nei de grûn te sjen en jo rjochterhân stadich út te wreidzjen

Oant de fingertoppen fan 'e rjochterhân sêft de grûn oanreitsje

Hâld foar 5 sykheljen

Gean dan deselde manier werom, werom nei ûnderen rjochte hûnrêst, stretching de lumbale rêchbonke