Oan it begjin fan spierbou-training sille jo fine dat de spiergroei relatyf fluch is, en nei in perioade fan tiid sil it lichem stadichoan oanpasse oan it trainingspatroan, spierûntwikkeling sil in knipehalsperioade reitsje.

Hoe te brekken troch de knelpunt fan spieren gebou is in probleem dat in protte bodybuilders sille face. Hjir binne wat praktyske tips om jo te helpen de knelpunt fan spierbou te brekken en jo spieren sterker en sterker te meitsjen.

Earst moatte jo progressive load-training brûke.

Muscle bottleneck, wat betsjut dat jo it gewicht en de muoite fan 'e training stadichoan moatte ferheegje om jo spieren konstant út te daagjen en spiergroei te befoarderjen. Jo kinne dit dwaan troch mear gewicht ta te foegjen, rêstperioaden te ferminderjen, of it oantal trainingsets te ferheegjen.

Twadder moatte jo rjochtsje op skonktraining.

De skonken binne ien fan 'e grutste spiergroepen yn it lichem en hawwe in wichtige ynfloed op algemiene krêft en spiergroei. Troch squat, hurde pull en oare skonktraining kinne jo de groei fan skonkspieren stimulearje, de stabiliteit en eksplosive krêft fan 'e legere ledematen ferbetterje, en dêrmei de groei fan spieren yn it heule lichem driuwe.

Tredde, supergroeptraining is ek in goede manier om troch de knelpunt fan spierbou te brekken.

Wat is in supergroep? Supergroeptraining is de praktyk fan twa of mear relatearre oefeningen efterinoar, mei heul koarte rêstperioaden tusken groepen om de lading en útdaging fan 'e spieren te fergrutsjen.

Jo kinne bygelyks bankdrukken en hantelfûgels kombinearje foar in super set, dy't de groei fan boarstmuskels stimulearret.

Fjirde is it ek heul wichtich om proteïne-yntak nei training te behâlden.

Spiergroei is net as jo oefenje, mar as jo rêstje. Sûn proteïne is in wichtige fiedingsstof foar spiergroei en kin spierreparaasje en groei helpe.

Nei training moatte spieren aminosoeren opnimme foar reparaasje en synteze. It is oan te rieden om nei training de juste hoemannichte proteïne yn te nimmen, lykas kip boarst, fisk, aaien, ensfh.

Uteinlik is it garandearjen fan adekwate rêsttiid foar de doelspiergroep ek de kaai foar it trochbrekken fan 'e knelpuntperioade fan spierbou.

Spieren hawwe in soad rêsttiid nedich om te herstellen en te groeien, en as jo har net genôch rêsttiid jouwe, sille jo spieren net folslein groeie en fersterkje. Dêrom is it oan te rieden om in ridlik trainingsplan te regeljen om te soargjen dat elke spiergroep genôch rêsttiid hat.