De pull-up is in gouden beweging om de spiergroep fan 'e boppeste lidmaat te oefenjen, dy't thús kin wurde oefene, en it is ek ien fan' e testitems yn 'e klasse fan fysike oplieding fan' e middelbere skoalle.

Lange termyn oanhâlden oan pull-up training kin ferbetterje boppelichem krêft, ferbetterjen lichem koördinaasje en stabiliteit, helpe jo foarmje in goed-looking omkearde trijehoek figuer, wylst it ferbetterjen fan de basis metabolic wearde, inhibit fet accumulation.

Folgje oan pull-up training, kin befoarderje bloedsirkulaasje, aktivearje de skouder en rêch, earm spier groep, helpe jo ferbetterjen rêch pine, spierspanning problemen, mar ek ferbetterjen postuer, foarmje rjochte postuer.

Foar in protte minsken is pull-up-training lestich, jo kinne miskien 10 push-ups maklik foltôgje, mar net needsaaklik in standert pull-up foltôgje. Dus, hoefolle pull-ups kinne jo tagelyk foltôgje?

Wat is de standert pull-up? Learje dizze aksjepunten:

1️⃣ Fyn earst in objekt dat pakt wurde kin, lykas horizontale balke, dwersbalke, ensfh. Hâld jo hannen stevich op 'e horizontale balke, tilje jo fuotten fan 'e grûn en hâld jo earms en lichem loodrecht.

2️⃣ Nim in djip sykheljen en ûntspanne jo lichem foardat jo begjinne te dwaan pull-ups.

3️⃣ Dan bûgje jo earms en lûk jo lichem omheech oant jo kin de horizontale barposysje berikt. Op dit punt moat de earm folslein bûgd wurde.

4️⃣ Hâld de posysje. Op jo heechste punt, hâld de posysje foar in pear sekonden. Jo lichem moat folslein fertikaal wêze mei allinich jo fuotten fan 'e grûn.

5️⃣ sakje josels dan stadichoan werom nei de startposysje. De earm moat op dit punt folslein útwreide wurde. Werhelje de boppesteande bewegings, it is oan te rieden om te dwaan 3-5 sets fan 8-12 reps eltse kear.

Hjir binne in pear dingen om yn gedachten te hâlden by it dwaan fan pull-ups:

1. Hâld jo lichem rjocht en bûgje net by de taille of werom.

2. Brûk gjin inertia om te twingen, mar fertrouwe op spierkrêft om it lichem op te lûken.

3. By it ferleegjen fan jo lichem, ûntspanne jo earms net ynienen, mar ferleegje se stadich.

4. As jo ​​kinne net ôfmeitsje in folsleine pull-up, prov lege pull-ups, of brûk AIDS of ferminderjen de muoite.