Binne jo bekend mei de pull-up?

Pull-ups binne in ekstreem effektive oefening dy't jo rêch, earms en kearn wurket, krêft en spiermassa ferbetterje en jo lichem foarmje.

Derneist, yn tsjinstelling ta de training fan in inkeld diel, lykas gewichtheffen, kin pull-up-training de koördinaasje fan it hiele lichem en atletyske kapasiteiten befoarderje, en atletyske kapasiteiten ferbetterje.

Hoe kinne jo in standert pull-up dwaan?

Earst, om in bar te finen, moat de hichte jo earm rjocht wêze, heul fan 'e grûn oer 10-20 sm.

Hâld dan de bar mei jo palmen nei bûten en jo fingers nei foaren.

Ynhale, strak dyn kearn, dan omheech oant dyn kin is oer de bar, wylst útademen.

As lêste, stadich del en ynhale wer.

Pull-ups binne anaërobe bewegingen dy't net elke dei hoege te oefenjen, de frekwinsje fan training elke oare dei behâlde, 100 elke kear, dy't kinne wurde ferdield yn mear diner.

Dus, wat binne de foardielen fan it dwaan fan 100 pull-ups elke oare dei?

It dwaan fan 100 pull-ups per dei foar in lange tiid kin spiermassa en krêft ferheegje, lichemshâlding en stabiliteit ferbetterje, en atletyske feardigens ferbetterje.

Derneist kin it oanhâlden fan pull-ups ek bloedsirkulaasje befoarderje, kardiopulmonêre funksje fersterkje, immuniteit ferbetterje en chronike sykten foarkomme, en har eigen sûnensyndeks ferbetterje.

Koartsein, om pull-ups út te fieren, jouwe oandacht oan it stadichoan ferheegjen fan de training, lykas: begjinnend fan lege pull-ups, stadichoan ferbetterjen fan spierkrêft, en dan standert pull-up training útfiere, sadat jo better oanhâlde kinne it en mije opjaan healwei.