Fitnessapparatuer, dumbbells binne heul fleksibel, handige apparatuer, it brûken fan dumbbells thús kin krêfttraining wêze. Krekt hoege te regeljen in ridlike fitness pear, dumbbells kinne helpe ús oefenje it hiele lichem spiergroep, foarmje it perfekte lichem.

Dus, hoe brûke dumbbells om de spiergroep fan it hiele lichem te oefenjen? Hjir binne guon gewoane hantelbewegingen:

A. Lunge dumbbell parse: Dizze beweging kin skouders en earm spieren oefenje.

Standertbeweging: Hâld in dumbbell yn elke hân, stean, stap foarút mei jo lofterfoet, stap werom mei jo rjochterfoet, druk dan de dumbbell fan jo skouder nei jo holle, dan werom nei jo skouder, en werhelje.

B. Lean dumbbell rige: Dizze beweging kin oefenje de rêch spieren.

Standertbeweging: Hâld in dumbbell yn elke hân, bûgje it lichem nei foaren, bûgje de knibbels wat, lûk dan de dumbbell fan 'e grûn nei de boarst, set it dan werom op' e grûn, werhelje dizze beweging.

C. dumbbell bench press: Dizze beweging kin oefenje boarst spieren, earm spieren.

Standertbeweging: Lizze op 'e bank mei in dumbbell yn elke hân, druk dan de dumbbell fan' e boarst nei boppe, dan werom nei 'e boarst, en werhelje.

D. dumbbell squats: Dumbbell squats binne in tige effektive oefening foar it fersterkjen fan skonkspieren.

Oefeningsstandert: Jo kinne it gewicht kieze dat by jo past, knibbels wat bûgd, hannen mei dumbbells, rjochte rêch, en dan stadich squat oant jo dijen parallel binne mei de flier. Uteinlik stean stadich oerein en werhelje in protte kearen.

E. dumbbell hurde pull: dumbbell hurde pull kin effektyf oefenje de spieren fan 'e heupen, taille en skonken.

Standertbeweging: Jo kinne it gewicht kieze dat by jo past, hâld de dumbbell mei beide hannen, rêch rjocht, knibbels wat bûgd, en leanje dan stadich nei foaren oant it lichem parallel is mei de grûn. Uteinlik stean stadich oerein en werhelje in protte kearen.

F. Dumbbell push-up rige: dumbbell push-up rige kin effektyf oefenje de spieren fan 'e rêch en earms.

Standertbeweging: Jo kinne it gewicht kieze dat by jo past, lizze op 'e mage, hâld de dumbbell mei beide hannen, earms rjocht, en bûgje dan jo elbows stadichoan om de dumbbell tichtby jo boarst te lûken. Stadich werom nei de oarspronklike posysje en werhelje in protte kearen.

Hoe kieze jonges dumbbellgewicht?

As jonges kieze dumbbellgewicht, moatte se kieze neffens har fysike omstannichheden en oefeningsdoelen. Yn 't algemien moat it gewicht fan' e dumbbell fan in jonge tusken 8-20 kg wêze. Begjinners kinne lichtere gewichten kieze en it gewicht stadichoan ferheegje.

Hoe kieze famkes dumbbellgewicht?

Meisjes yn 'e kar fan dumbbellgewicht moatte oer it algemien in lichter gewicht kieze. Begjinners kinne kieze 2-5 kg ​​dumbbells en stadichoan fergrutsje it gewicht. Dumbbells foar famkes moatte net mear as 10 kg weagje.

Yn GEARFETTING:

Dumbbell-oefening is in heul effektive manier om te oefenjen, mar de training moat wurde kombinearre mei wurk en rêst, en de doelgroep spieren moat rêste foar 2-3 dagen nei training foardat jo de folgjende ronde fan training iepenje.

Derneist, by it kiezen fan dumbbellgewicht, moatte jo kieze neffens jo fysike tastân en oefeningsdoel, en net blyn nei grutte gewichten stribjen. Ik hoopje dat jo dumbbell-oefening kinne brûke om it perfekte lichem te foarmjen.