De saneamde training thús hjir eins ferwiist nei de training sûnder fêste training apparatuer, en de measten fan harren traine thús mei de hannen. As jo ​​​​meastentiids wolle útgean foar reizen, kinne jo ek in pear elastyske riemen bringe, op dit stuit sil de funksje fan 'e elastyske riem folslein ôfgroeven wurde, krekt as in barbell, kin brûkt wurde foar squat, hurde pull, bankpresse , reverse roeien ... In ûneinich oantal mooglikheden.

Sels as d'r tûzenen gebrûk binne en hoe, de essinsje fan elastysk tou yn trainingsideeën, hjir, Bailing sil net ien foar ien elastysk toutraining kinne dwaan, mar sil basearre wêze op elkenien syn algemiene trainingsplan, jou in tinkmodus, minsken leare fiskje is better dan minsken leare fiskje.

Foar thús gebrûk wurdt oanrikkemandearre elastyske touwen mei handgrepen, mar se moatte ek selektearre wurde neffens de aksje. As jo ​​fiele dat it gewicht fan ien is net genôch, keapje in pear mear, kinne jo oanpasse it gewicht as in dumbbell barbell.

Hjirûnder diele wy in set elastyske band-trainingsbewegingen, elke beweging 8-12 kear, 3-5 sets elke kear, foar minsken mei foarmbehoeften, brûk in lyts ferset elastyske band, 12-20 kear per beweging, 3-5 sets elk tiid, fansels, ûnthâlde te stretch de doelgroep spieren nei de training te helpen harren te herstellen.

Aksje ien: Steande posysje mei rjochte earm lûke de elastyske band nei ûnderen Befestigje de elastyske band op in hege posysje, stean foar de elastyske band, oanpasse de lichemsôfstân, rjochtsje jo rêch, strak jo kearn, ferlingje jo earms nei boppen, bûgje jo lichem elbows in bytsje, en hâld beide úteinen fan 'e elastyske band wat breder as jo skouders om jo lichem stabyl te hâlden, hâld jo rêch rjocht, hâld jo earms rjocht, brûk jo rêch om jo earms nei jo skonken te triuwen en lûk it toppunt in bytsje om te stopjen en kontrakt dyn rêch spieren. Draai dan stadich de rjochting om, sadat de rêchspieren folslein útwreide wurde

Aksje 2: Steanposysje elastyske band push boarst Stean mei skonken wat útinoar, taille rjocht, kearn oanskerpe, stretch de elastyske band om 'e rêch, hâld beide úteinen fan 'e elastyske band mei jo hannen, bûgje jo earms oan beide kanten fan jo lichem om hâld jo lichem stabyl, hâld jo rêch rjocht, triuw jo earms nei jo boarst mei de krêft fan jo boarst nei de top fan 'e aksje, stopje in bytsje, kontraktje jo boarstspieren, en kontrolearje dan de snelheid om de rjochting stadich te kearen

Aksje Trije: Squatting mei elastyske riem fêst yn 'e lege posysje, oanpasse lichemsposysje, skonken wat útinoar, taille en rêch rjocht, kearn strakker, hannen hâlde beide úteinen fan' e elastyske riem om de rêch rjocht te hâlden, heupen werom om nei ûnderen te hurken. apex fan 'e beweging, earms rjocht nei foaren, elbow wat bûgd om lichemsstabiliteit te behâlden, de rêchkrêft om de earms te driuwen om de elbow te bûgjen om it toppunt yn' e rjochting fan 'e abdij te lûken, stopje wat, kontraktearje de rêchspieren, Draai dan stadich werom de rjochting, sadat de rêch spieren binne folslein útwreide

Aksje fjouwer: Pushups leanje oer, earms binne rjocht ûnder it lichem om it lichem te stypjen, elbows wat bûgd, rêch rjocht, skonken byinoar en rjocht om de rêch rjocht te hâlden, it lichem yn in rjochte line, bûgje de elbow stadichoan om de grutte te meitsjen earm en romp op in hoeke fan 45 graden nei de boarst hast kontakt mei de grûn neidat de earm rjochte omheech te herstellen omtinken foar de hiele beweging te hâlden de rêch rjocht. Wês foarsichtich dat jo jo earms net folslein útwreidzje as jo oerein komme

Aksje fiif: Stean mei skonken wat útinoar, fuotten wat bûgd, fuotten stean op 'e middelste posysje fan' e elastyske riem, hannen hâlde beide úteinen fan 'e elastyske riem om de rêch rjocht te hâlden, bûgje de heupen nei foaren, earms rjocht nei ûnderen om lichemsstabiliteit te behâlden , De rêch krêft om de earms te riden om de elbow te bûgjen, sadat de earms ticht by it lichem om de apex fan 'e aksje in bytsje stop te lûken, de rêchmûzen kontraktearje, en dan aktyf kontrolearje de snelheid stadichoan weromsette. Jou dyn rêch spieren in folsleine stretch

Aksje seis: Steande posysje mei ien-earm elastyske band dy't de boarst klemme Befestigje de elastyske band oan 'e kant fan it lichem, stean tsjin' e elastyske band oan 'e kant, oanpasse de lichemsposysje, hâld ien ein fan' e elastyske band yn 'e binnenhân en ferlingje it nei de kant, bûgje de elbow in bytsje om it lichem stabyl te hâlden, hâld de earm rjocht, en triuw de boarst nei binnen en nei foaren om de top fan 'e aksje te lûken, stopje in bytsje, kontraktearje de boarstspieren, en kontrolearje dan de snelheid om stadichoan te herstellen, sadat de boarstspieren folslein útwreide wurde

Warmje op om de doelspiergroep te aktivearjen foar it begjin fan training, soargje foar de kwaliteit fan 'e beweging tidens de beweging, en fiel de kontraktearring en útwreiding fan' e doelspier tidens elke beweging. Foar dyjingen dy't de needsaak hawwe om spieren op te bouwen, brûk de ferset elastyske band.