Famke, moatte wy krêfttraining dwaan of net?

De measte famkes kieze aerobyske oefening, mar in pear hâlde har oan krêfttraining. Dit is om't d'r in protte misferstannen binne oer krêfttraining. Se tinke dat krêfttraining de training is dy't jonges moatte dwaan, en famkes dy't krêfttraining dogge, sille manlik wurde, grutte spieren hawwe en froulike sjarme ferlieze.

De measte fan dizze ideeën binne net it konsept fan fitness minsken, minsken dy't echt witte fitness, se sille net bang fan krêft training, en net tinke dat famkes moatte bliuwe fuort fan krêft training. Ynstee dêrfan sille se famkes stimulearje om mear krêfttraining te dwaan, sadat it lichem mear bocht wurdt.

Krachttraining is ek bekend as fersettraining, gewichttraining, selsgewichtbewegingen binne opnommen yn krêfttrainingsprojekten. Dus wêrom dogge famkes mear krêfttraining, wite jo?
Meisjes mei krêfttraining kinne spierferlies yn it lichem effektyf foarkomme. De kalorike konsumpsjewearde fan spieren is ferskate kearen dy fan fet, en minsken mei mear spieren kinne mear kaloaren per dei ferbaarne.

Nei't it minsklik lichem de leeftyd fan 30 is trochjûn, sil it stadichoan nei fergrizing gean. It fergrizingproses wurdt begelaat troch spierferlies, spierferlies betsjut dat it metabolike nivo fan it lichem ôfnimt, en dizze kear binne jo gefoelich foar gewichtswinning. En oanhâlde oan krêft training kinne ferbetterje harren eigen spieren massa, sadat it lichem te behâlden in krêftige stofwikseling, sadat jo ferminderje de situaasje fan gewicht winst.

Famkes dy't insistearje op krêfttraining sille oantrekliker wêze as famkes dy't gewoan aerobyske oefeningen dogge. Dit is om't spieren de lichemsline strakker meitsje kinne, krûdige, sjarmante heupen, strakke skonken, prachtige rêch, dy't moatte wurde skulptearre troch krêfttraining.
Famkes dy't gewoan dwaande binne mei aerobyske oefeningen sille nei it ôfslanken ferwûne ferskine, har heupen sille flak wêze, en har skonken sille tin wêze, mar hawwe gjin krêft.

De hjoeddeiske famkes, de efterfolging moat net wêze gewicht, mar in tinne lichem, mar drage tinne, undress fleis strakke kromme. En sa'n figuer hat krêfttraining nedich om te ferskinen.
Elk famke is bang foar aging, bang foar rimpels. Krêfttraining kin net allinich de lichemskromme fersterkje, mar ek ferset tsjin 'e fergrizing.
Spieren kinne beskermje de bonken en gewrichten fan it lichem, hâld it lichem jong, krêftige enerzjy, dêrmei fertrage de oanfal fan fergrizing, sadat jo strakke elastyske hûd en jonge lichem, sjocht as beferzen leeftyd.

Grutte spiergrutte ferskynt net by famkes, dit komt omdat: jo gewichtintensiteit moat in bepaald nivo berikke, en konstant troch it gewicht brekke, stimulearje de ûntwikkeling fan spieren, fiedingssupplementen moatte foldwaan oan 'e behoeften fan it lichem, lykas proteïne intake fan 1,5-2g per kilogram, en úteinlik moat jo testosteronnivo ek in bepaald nivo berikke om spieren ûntwikkele en sterk te meitsjen.

It testosteron yn it lichem fan famkes is lykwols mar sa'n 1/10-1/20 fan dat fan jonges, dat is ornearre om it foar famkes dreger te meitsjen om spiermassa op te bouwen dan tsientallen kearen dat fan jonges.
Dochs moatte famkes ek har training fersterkje. Om't jo eigen spiermassa net sa goed is as dy fan jonges, plus as jo âlder wurde, sil it spierferlies jier nei jier foarkomme. Om gewichtswinst te foarkommen, it fergrizingsnivo te ferminderjen en in oantrekliker figuer te krijen, moatte jo de krêfttraining fersterkje.

Oanbefelling: Hâld mear as 3 kear yn 'e wike fan krêfttraining, mear gearstalde bewegingstraining, ridlike regeling fan spierrêst, persistinsje op lange termyn, jo sille de gat iepenje mei jo leeftydsgenoaten.

Wolle famkes sokke bochten hawwe? As it giet om fitnesstraining, begjin dan mei krêfttraining!