In novice foar krêfttraining is in persoan dy't geregeldwei ynstrumint-type apparatuer brûkt foar training, of gebrûk makket fan frije gewichten, mar hat net de juste technyk leard, en hat net regelmjittich barbell- en frije hântraining dien.

Sels as jo al jierren yn en út 'e gym west hawwe en dan wat biceps triceps training dogge yn' e gym, squat en oare oefeningen dwaan mei de Smith-masine, jo binne noch in novice.

Koartsein, as jo de basis net goed kinne útfiere (of net wis binne oft jo se goed dogge) lykas squats, deadlifts, push-ups, skouderpressen, lunges, pull-ups en oare kombinaasjes, dan is dit artikel foar dy.

Litte wy no wat trainingstips besjen foar novices foar froulike krêfttraining!

1. Learje de juste bewegingen

Dit is heul, heul wichtich om de tiid te nimmen om te learen om de bewegingen korrekt út te fieren as jo begjinne mei krêfttraining. Lit josels earst net de ferkearde posysje leare, en úteinlik sil it dreech wêze om fan 'e minne gewoante ôf te kommen.

Om te begjinnen is it iennichste wêrop jo moatte rjochtsje op de kwaliteit fan jo bewegingen!

Oft de squat hurde pull kin behâlde in stabile en neutraal romp, it krekte sintrum fan swiertekrêft, oft it kin brûke de krêft fan 'e heup joint; Oft de bankpresje de stabiliteit fan 'e skouderriem garandearje kin, oft it de beweging fan' e barbell kontrolearje kin; As jo ​​​​jo rêch oefenje, kinne jo jo rêchspieren goed ynsette yn plak fan jo earms ... Dit binne dingen dy't tiid nimme om te learen!

De bêste manier om dit te dwaan is om in betroubere ynstrukteur te finen om jo te helpen de bewegingstechniken te learen en jo te helpen de beweging oan te passen!

2. Fokus op 'e basis

As jo ​​​​úteinlik beslute om krêfttraining te begjinnen, fokusje dan op 'e basis foar de earste pear moannen fan training.

Elke basisbeweging hat in manier fan operaasje dy't moat wurde ûnthâlden, stel jo gewoan foar as jo de formule (of hokker fjochtsportgeheimen) ûnthâlde, is it better om 6 formules of 20 te ûnthâlden?

Itselde is wier as jo lichem begjint mei gewichtstraining, it is net nedich om te folle bewegingen tagelyk yn jo lichem te stekken, it sil net folle goed dwaan.

Doch josels in geunst, lit jo yn 'e earste krêfttraining jo rjochtsje op in pear basisbewegingen, troch de training fan basisbewegingen kinne jo de feardichheden goed fertroud wêze en stadichoan krêft bouwe.

Suggestjes foar basis aksjes binne as folget:

Squat / hurde pull / Pull of pull down / rige / bankdruk / skouder parse

Dit binne de basisbewegingen, en as jo in bejeftige newbie binne, kinne jo lunges / brêgen / etc tafoegje! Dizze oefeningen sille jo spiergroep fan jo hiele lichem traine en mear ite!

Tink net dat jo 10 ferskillende oefeningen moatte leare om jo spieren te stimulearjen, of doch tefolle oefeningen foar ienige mienskiplike (krullen, triple holle streken) om elke lytse spier yndividueel te trenen.

As novice moatte jo rjochtsje op basis gearstalde bewegingen om jo feardigens te ferbetterjen en tagelyk sterker te wurden.

3. Witte dat jo net "te grut wurde."

Hokker situaasjes meitsje dat jo "grut" sjogge? It antwurd is, tefolle lichemfet !!

Unthâld, "spier hawwe" lit jo net "grut" lykje, "fet hawwe" wol !! Meitsje jo gjin soargen oer it feroarjen fan in enge spiermeisje!

Krachttraining bouwt spieren op, fergruttet jo metabolike taryf, ferbrânt lichemsfet, en jout jo it slanke, toned figuer dat jo wolle.

4. Fokus op sterk wurde

Wat jo haaddoel ek is, fokusje op sterker wurde, net op jo seispak of jo heupen.

Fokus op fersterking is net allinich de bêste manier foar begjinners om trainingsresultaten te krijen, it kin ek in geweldige motivator wêze. De sterkte fan begjinners giet normaal fluch foarút yn 'e iere stadia fan training, en elke wike sterker wurde is in positive ferbettering.

As jo ​​​​de basisbewegingen kinne behearskje, moatte jo josels wat útdagings jaan om josels sterker te meitsjen! De measte famkes sitte noch fêst yn 'e wrâld fan it opheffen fan 5 kilo rôze dumbbells, en dizze training sil neat foar jo feroarje!

Jonges en famkes training manier is net oars, net te tinken dat guon minsken sizze dat famkes lyts gewicht mear kearen is goed, bepale de line is spieren massa en lichem fet taryf, en wolle krije spieren moatte jo útdaagje it gewicht.