Fiif regels fan wittenskiplike spiergroei, lit jo de koartste tiid trochbringe,

de measte spieren groei!

Yn fitnesstraining wolle guon minsken gewicht te ferliezen, guon minsken wolle spieren krije, en de manier om spieren te krijen, fetferlies is oars.

Hoe kinne minsken dy't spieren wolle bouwe in geweldich lichem bouwe?

Fiif regels fan wittenskiplike spiergroei, lit jo de koartste tiid trochbringe, de measte spiergroei!

Regel 1: gearstalde aksje is dominant

Oplieding foar spierbou moat basearre wêze op fersettraining om spierdimensje te ferbetterjen, en de kar fan bewegingen moat basearre wêze op komplekse bewegingen, lykas squat, lunge squat,

roeien, hurde pull, pull-up, push up, bankpresse en oare bewegingen wêrby't meardere spiergroepen, kinne driuwe de ûntwikkeling fan meardere spier groepen tegearre, sa as te ferbetterjen spieren

gebou effisjinsje.

Regel 2: It juste gewicht foar jo

Net blyn útfiere swiere gewicht training tidens spieren fersterkjen training, dat is maklik te ferwûne josels. It wurdt oanrikkemandearre dat jo it gewicht fan 10-15RM kieze foar spieren

fersterkjen, dat wol sizze, it gewicht fan in gewicht foar 10-15 kear fan ynspanning is it bêste gewicht foar ferbetterjen spier diminsje.

Regel 3: Nim ridlike pauzes

Spierbou fereasket in kombinaasje fan wurk en rêst, net elke dei deselde spiergroep wurkje, wat kin liede ta spierfezels yn in torn steat dy't net reparearre wurde kinne. It lichem kin wêze

ferdield yn ferskate spiergroepen, moat de grutte spiergroep 3 dagen nei training rêstje, en de lytse spiergroep hat 2 dagen nei training nedich om de folgjende ronde fan training te begjinnen.

Adekwate rêsttiid foar spieren is it wichtichste útgongspunt fan spiergroei en reparaasje.

Regel 4: Matige aerobyske oefening

Tidens spierbou kinne wy ​​​​2-3 kear yn 'e wike passende aerobyske oefening plannen, lykas rinnen, touspringen en HIIT-yntervaltraining om fysike úthâldingsfermogen en kontrôle te fersterkjen.

lichemsfet persintaazje, sadat de prestaasjes fan spierbou-training better kinne wurde, mar ek om in slicker spierfiguer te ûntwikkeljen.

Regel 5, foarkom smoarge spieren, soargje foar adekwate proteïne-yntak

Dieet is ek in tige wichtich ûnderdiel fan it bouwen fan spieren. De saneamde trije punten oefenje sân punten om te iten, wy moatte de kalorie-yntak goed ferheegje, proteïne fan hege kwaliteit oanfolje,

om spieren oanfolling genôch aminosoeren te jaan, stimulearje spiersynteze.

Tidens spierbou, wês wis dat jo learje sûn te iten en junkfood te foarkommen, wat resulteart yn fetakkumulaasje. Wy moatte leare om mear mielen te iten, wat de opnamesnelheid fan iten kin ferbetterje.

It iten moat foaral stoom en kocht wurde, bliuw fuort fan alle soarten fiedsel mei hege oalje en sâlt, en fier in fettich dieet mei hege proteïne, wat befoarderlik is foar spierbou en fetferlies.