Tsjintwurdich, mear en mear minsken stribjen fitness, en guon minsken begjinne te fieren de sportskoalle foar krêft training, yn stee fan gewoan aerobic oefening, dat is it begryp fan fitness wurdt djipper en djipper, net mear bang fan krêft training. Oft it no is foar spierbou of fitness, krêfttraining kin ús helpe om yn bettere foarm te kommen.

Lykwols, tagelyk, in protte minsken binne ek maklik te fallen yn guon fitness misferstannen, se hawwe net in wittenskiplik systeem te begripen fitness kennis, mar blyn training, sa'n gedrach is maklik te meitsje fitness wurden skealik foar it lichem. Dêrom is it wichtich om wat nuttige fitnesstechniken te learen foardat jo wurkje.

Hjir binne in pear fitnessûnderfiningen fan fitnessfeteranen om jo wittenskiplike fitness te meitsjen, mynfjilden te foarkommen en fitness-effekten te ferbetterjen!

1. Definiearje jo fitnessdoelen
Guon minsken fitness is it bouwen fan spieren, en guon minsken fitness is it ferminderjen fan fet, foar minsken mei in hege lichem fet taryf, fet reduksje is it earste ding dat jo dogge, en foar minsken mei lege lichem fet taryf, spieren bouwen is de wichtichste rjochting fan dyn fitness.
D'r binne wat ferskillen tusken de treningsmetoaden fan spierbou en fetferlies, de reduksje fan lichemsfetrate is benammen basearre op aerobyske oefening, krêfttraining as oanfolling, en spierbou is benammen basearre op krêfttraining, aerobyske oefening as oanfolling.

Krêfttraining ferwiist benammen nei training op anaërobe sykheljen, lykas barbell-training, dumbbell-training, training foar fêste apparatuer en sprint en oare eksplosive bewegingen, dizze bewegingen binne benammen om spieren te oefenjen, spiermassa-training te ferbetterjen, is net yn steat om te folgjen foar in lange tiid .
Aerobic oefening is benammen de oefening fan aerobic oanbod, kin bliuwe te hâlden oan fet baarnende training, lykas joggen, swimmen, boartsjen, aerobics en oare training, neffens de ferskillende fysike omstannichheden, kinne jo trochgean te bestean op 10 minuten oant 1 oere .

2. Pas in wittenskiplik fitnessplan oan
Nei it doel fan jo fitness is dúdlik, jo moatte oanpasse in wittenskiplike en helber fitness training, bline training sil beynfloedzje de fitness effekt, mar ek maklik te jaan.
In wittenskiplik fitnessplan kin yn sawat 1,5 oeren kontrolearre wurde, net te lang. Fitnessstappen: Warm up - krêfttraining - cardio - stretching en ûntspanning.

Doe't wy foar it earst begûnen, moatte sterktetraining standert postuer folgje, ynstee fan it stribjen nei gewicht, as jo bekend binne mei it fitnessbewegingsspoar, begjinne dan mei gewichtstraining, spierbou minsken kieze 8-12RM gewicht, minsken mei fet ferlies kieze 10-15RM gewicht kinne wêze.
Aerobyske oefening moat stadichoan oergean fan programma's mei lege yntinsiteit nei hege yntinsiteit, dy't spierôfbraak kinne ferminderje. Foar minsken dy't fet ferlieze, is de doer fan aerobyske oefening 30-60 minuten, en foar minsken dy't spieren bouwe, is de doer fan aerobyske oefening 30 minuten.

3, fitness moat ek kombinearje wurk en rêst, jou it lichem 1-2 dagen yn 'e wike te rêsten
De kombinaasje fan wurk en rêst kin better rinne en it lichem better feroarje. De doelspiergroep moat rêste foar 2-3 dagen nei training, dus regelje 2-3 spiergroeptraining elke kear tidens krêfttraining, sadat de spiergroep om beurt training en rêst regelje, boppedat kinne jo 1- 2 dagen rêsttiid foar it lichem eltse wike, sadat it lichem kin rêste, en jo sille hawwe bettere motivaasje om te begjinnen mei training wer yn de twadde wike.

4. Pas it trainingsplan regelmjittich oan

Yn it proses fan fitness moatte wy trochgean te learen en gearfetsje, ynstee fan in trainingsplan te ûntwikkeljen, dat ienris en foar altyd kin wêze.Fitnessprogramma is net statysk, de fysike kwaliteit fan it lichem, spier-úthâldingsfermogen sil trochgean te ferbetterjen yn it proses fan oefening, fersterkje, jo moatte trochgean mei it optimalisearjen fan it trainingsplan, it lichem kin trochgean mei foarútgong, foarmje in mear ideaal figuer .
Yn 't algemien, nei 2 moannen fan training, is it orizjinele fitnessplan begon oan te passen, jo kinne besykje de lading te ferheegjen, de beweging te feroarjen, de trainingintensiteit te fersterkjen, de yntervaltiid te ferkoartjen, om de spiergroep fierder te stimulearjen.