1, fitness waarmet net op

 Hawwe jo genôch waarmte foardat jo traine? Opwaarming is as it ferstjoeren fan in "klear om te bewegen" sinjaal nei alle dielen fan it lichem, lit de spieren, gewrichten, en hert en long systeem stadichoan yngean de steat.

 Neffens relevante stúdzjes sil direkte oefeningen mei hege yntinsiteit sûnder opwaarming it risiko fan blessueres mei mear as 30% ferheegje, wat kin liede ta spanningen en pine.

 2, fitness gjin plan, in bline praktyk

 Sûnder in dúdlik doel en ridlike planning kin it in skoft oefenje fan dit ynstrumint en in skoft rinne om in oare sport te dwaan net allinich it ideale effekt net berikke, mar kin ek lichemsûnbalâns feroarsaakje troch unbalansearre training. 

Eksperts suggerearje dat de ûntwikkeling fan in personaliseare fitnessplan, neffens har eigen fysike omstannichheden, doelen en tiidarranzjeminten, rjochte training, fitnesseffekt twa kear it resultaat kin krije mei de helte fan 'e ynspanning.

  3, de gym tiid is te lang, overtraining 

Besteegje jo it grutste part fan 'e dei troch te wurkjen, tinke dat hoe langer hoe better? Yn feite, fitness moat it goede bedrach, overtraining sil lit it lichem yn 'e ôfgrûn fan wurgens, spieren wurgens, kin net folslein restaurearre en reparearre. 

Eksperts wize derop dat as jo mear as 15 oeren yntinsive training yn 'e wike dogge, jo wierskynlik yn' e fal fan oertraining falle. Minsken dy't in lange tiid overtraine, immuniteit sil ôfnimme, maklik siik wurde, en spierherstelsnelheid is stadiger, en sels spieratrophy kin foarkomme.

4, net betelje omtinken oan dieet behear 

Fitness is net allinich oer it swimmen yn 'e gym, it dieet spilet ek in cruciale rol. De saneamde trije punten oefenje sân punten te iten, as jo allinnich rjochtsje op oefening, en negearje it dieet, it effekt is bûn te wêzen ûnfoldwaande. 

Bliuw fuort fan heechfet, hege sûker, oerferwurke junkfood en learje sûn te iten. Minsken dy't benammen fet ferminderje moatte har kalorie-yntak goed kontrolearje, mar se moatte net oermjittich dieet, elke dei genôch basale metabolike wearde ite, en in dieet mei leech fet en leech koalhydraat útfiere. Minsken dy't benammen spieren bouwe, moatte de kalorie-yntak passend ferheegje en in fettich dieet mei hege proteïne útfiere om spieren te bloeien.

  5, negearje de aksjestandert, stribjen blyn nei grut gewicht 

De juste standert fan beweging is de kaai om fitnessresultaten te garandearjen en blessueres te foarkommen. As allinich it stribjen nei grut gewicht en negearje de normalisearring fan 'e beweging, kin net allinich de doelspier effektyf oefenje, mar kin ek spierspanning, gewrichtskea en oare problemen feroarsaakje.

Bygelyks, yn 'e bankpresje, as de posysje net korrekt is, is it maklik om in protte druk op' e skouders en polsen te setten. By it útfieren fan squats wurde de knibbels fan binnen bûgd, sadat it maklik is om gewrichtsblessures en oare problemen te lijen. 

6. Drink en smoke nei it wurkjen 

Alkohol kin ek beynfloedzje spierherstel en groei nei oefening, en smoken kin feroarsaakje bloedfetten om constrict, it ferminderjen fan de levering fan soerstof en fiedingsstoffen. Drinken en smoken nei oefening sil it fitness-effekt sterk ferminderje en kin sels it risiko op sykte ferheegje. 

Gegevens litte sjen dat minsken dy't sokke minne gewoanten foar in lange tiid behâlde har fysike fitness op syn minst 30% stadiger ferbetterje as dyjingen dy't net smoke en drinke.