As jo ​​jo skonken net oefenje, dogge jo it foar neat!

Sawol manlju as froulju moatte omtinken jaan oan skonktraining, de skonk is de grutste spiergroep fan it lichem, de betsjutting fan skonktraining is heul fier.

Jonges kinne de útskieding fan testosteron befoarderje, krêftige enerzjy behâlde, testosteronnivo's kinne de groei fan spieren befoarderje, jo machtiger meitsje, in jonge steat behâlde.

Skonktraining foar famkes kin platte heupen en dikke skonken ferbetterje, folsleine heupen foarmje, strakke skonklinen meitsje en in krom figuer hawwe.

Fitness minsken skonk training kin lykwicht de ûntwikkeling fan it lichem, helpe jo brekke troch de knelpunt perioade, ferbetterjen fan de stabiliteit fan 'e legere ledematen, eksplosive krêft, sadat jo lift mear gewicht, ûntwikkeljen fan in bettere lichem line.

Legtraining foar obese minsken kin de spierynhâld ferheegje, de basismetabolike wearde fersterkje, jo elke dei mear kaloaren kinne konsumearje, de effisjinsje fan fetferbaarning en foarmjouwing effektyf ferbetterje, en in tinne lichem meitsje.

Âldere minsken, bonken tichtens sil ôfnimme, insist op skonk training kin befoarderje calcium absorption, effektyf ferbetterjen bonken tichtens, mar ek foar te kommen spieren degradaasje, skonken numbness, kjeld, ferbetterjen fan de fleksibiliteit fan 'e skonken, behâlden sterke en fleksibele skonken.

Hoe begjinne begjinners mei skonktraining? Wy kinne begjinne mei oefeningen mei lege gewicht of frije skonk en stadichoan fergrutsje de swierrichheid fan training, sadat wy kinne oefenje effisjinter en feiliger.

De folgjende diele in groep aksjes foar skontraining geskikt foar begjinners, learje de aksjestandert, fertrage de snelheid fan aksje, om it effekt fan skontraining te ferbetterjen, behâlde de frekwinsje fan 3-4 dagen oefening.

1. Squat (15 reps, 4 sets fan werhellingen)

Beweging 2. Lunge lofts en rjochts (10-15 repetysjes oan elke kant, 2 sets)

Aksje 3. Single leg box squat (10-15 repetysjes oan elke kant, 2 sets)

Beweging 4, steande posysje side leg lift (15 kear oan elke kant, 2 sets fan werhellingen)

Beweging 5. Lunge squat (10-15 kear oan elke kant, 2 sets fan werhellingen)

Beweging 6, jumping lunge squat (10-15 repetysjes oan elke kant, 2 sets)