Hoe kinne jo in seis-pack snije? De abs fan in man is net wat jo wolle dwaan. In protte minsken dy't abdominale training hawwe besocht sille fine dat, nettsjinsteande hoefolle buikrollen deis, se gjin abdominale linen kinne ûntwikkelje, wêrom?

Minsken mei seis-pack abs moatte hawwe in hiel leech lichem fet persintaazje, omdat it oerstallige fet sil bedekke de spieren, en nettsjinsteande hoe hurd jo wurkje oan de abdominal spieren training, jo kinne net meitsje de buikspier line opfallen. Dêrom, as jo wolle ûntwikkelje abdominal spieren, it útgongspunt is dat it lichem fet taryf moat wurde kontrolearre ûnder 18%, en dan wittenskiplike abdominal training kin wêze flugger te ûntwikkeljen abdominal spieren.

As jo ​​eigen fet persintaazje heech is, of jo hawwe fet om 'e taille, dan moatte jo earst fet ferminderje. Fetreduksje moat begjinne fan twa aspekten: Earst, dieetbehear, fuort fan in ferskaat oan fiedings dy't maklik gewicht te krijen binne, benammen alle soarten snacks en dranken. Wy moatte leare om foar ússels te koken, mear grienten mei hege fibers te iten, minder fet te iten, en in ljocht dieet foar trije mielen ûnderhâlde om kalorie-yntak te kontrolearjen en fetakkumulaasje te foarkommen. De twadde is om aerobyske oefeningen te fersterkjen, te hâlden oan joggen, spielje, aerobics, dûnsjen en oare metoaden, oanhâlde oan 1 oere oefening elke dei, kin it metabolisme fan aktiviteit ferbetterje, de delgong fan lichemsfet befoarderje, is in effektive manier om abdominale te ferliezen fet. As jo ​​​​it fet tagelyk wolle poetse, markeart de buikspierline stadichoan, dan kinne jo ek elke oare dei in groep fan abdominale misbrûktraining útfiere, sadat as it lichemfet taryf ûnder 18% sakket, de buikspier line sil stadichoan ferskine.

Uteinlik, as jo training foar abdominale misbrûk útfiere, net allinich training foar abdominale rol útfiere, om't de abdominale spiergroep is gearstald út in oantal lytse spiergroepen, kinne wy ​​​​net ienige training, mar ferskate aksjes kieze foar allround, multi- hoekgravure, om de buikspierline rapper en effisjinter te trenen. Abdominale spiertraining hoecht net elke dei te oefenjen, ien kear elke oare dei training kin dien wurde, kombinearjen fan wurk en rêst, jouwe abdominale spieren genôch rêsttiid, spieren kinne effisjinter groeie.

De folgjende diele in folslein oanbod fan abdominale misbrûk training, learen aksje standert track, elke aksje foar 4 groepen, elke groep fan 10-15 kear, adhere oan mear as 2 moannen, abdominal spieren linen kinne gau ferskine. Aksje 1. Lizze op dyn rêch en rôlje dyn búk
Doch 15 repetysjes foar 3 sets

Move 2. Bend jo knibbels oan beide einen

Doch 10 repetysjes foar 3 sets

Aksje 3, laterale knibbelposysje skonk,

Aksje 4. Scissor skonken op dyn rêch

Hâld foar 30 sekonden en werhelje foar 3 sets

Move 5. Russian Twist

Hâld foar 30 sekonden en werhelje foar 3 sets

In lêste herinnering: Nei it ûntwikkeljen fan in abdominale figuer, moatte jo ek 1-2 abdominale misbrûktraining yn 'e wike ûnderhâlde, wylst jo gewichtswinning foarkomme, om de degeneraasje fan' e abdominale spieren te foarkommen of troch fet te dekken. Allinnich troch genôch selsdissipline te behâlden en oan jo abs te hâlden kinne jo jo abs better ûnderhâlde.

Aksje 3, laterale knibbelposysje skonk,