Yn 'e leeftyd fan nasjonale fitness is oefening in ding om te stimulearjen. It behâld fan 'e gewoante fan oefening kin it lichem fersterkje, immuniteit ferbetterje, it libben ferlingje, obesitas ferbetterje en poerbêste lichemslinen meitsje.

De measte minsken dy't gewicht ferlieze sille kieze foar rinnen, fluch kuierjen, aerobics en oare sporten om aktiviteitsmetabolisme te ferbetterjen en de delgong fan lichemsfetrate te befoarderjen. Guon minsken seine lykwols: folgje in perioade fan tiid oan oefening, mar it effekt fan gewichtsverlies is net dúdlik, en sels gewichtsferheging, wêrom is dit? Hoe lang kin oefening ferbrûke lichem fet, moatte insist op mear as in heal oere?

Ien stúdzje liet sjen dat it lichem oan it begjin fan aerobyske oefening benammen belutsen is by it konsumpsje fan glycogen yn 'e spieren, en it bedrach fan fet is tige lyts.

Oefening foar mear as 30 minuten, glycogen-konsumpsje begon te ferminderjen, fet partisipaasje begon te ferheegjen, beide wiene 50%. Mei oare wurden, oefening minder dan 30 minuten, fet burn effisjinsje is net fanselssprekkend. As jo ​​​​it dúdlike fetferbaarnende effekt wolle berikke, is de oefeningsdoer better dan 30 minuten.

Strength training foar fet konsumpsje is noch minder, squat, pull-up, benchpress, hurde pull en oare krêft training is benammen foar spieren oefening (konsumpsje fan glycogen basearre) anaërobe oefening, kin ferbetterje spiermassa, sadat it lichem te behâlden in sterke basis metabolic wearde, dêrmei tanimmende calorie konsumpsje.

Yn 'e fitnessperioade sille minsken dy't allinich krêfttraining dogge en gjin aerobyske oefening dogge, fine dat it gewicht yn' e koarte perioade ferheget, wat komt om't de spiermassa tanommen is.

Minsken dy't in lange tiid oan krêfttraining folgje, mei de ferbettering fan it basismetabolisme, sil ek fet konsumeare wurde, en de foarútgong fan spierbou en fetreduksje sil stadichoan better wurde.

 Lykwols, hoewol't it wurdt sein dat oefening foar mear as in heal oere sil wêze better fet burn effisjinsje, it betsjut net dat oefening foar minder dan 30 minuten sil hawwe gjin gewicht ferlies effekt.

Om't yn ferliking mei sedintêre minsken, sels as jo 10 minuten oefenje, sil 20 minuten fan waarmteferbrûk mear wêze as sedintêre minsken, hoewol de oefeningstiid koart is, is de effisjinsje fan fetferbrâning net dúdlik, mar op 'e lange termyn, kombineare mei dieetbehear , sil it lichem stadichoan tin wurde.

As jo ​​​​de effisjinsje fan fetferbaarnen wolle ferbetterje troch oefening en in tinne lichem meitsje wolle, neist it garandearjen fan 'e lingte fan oefening, kinne jo ek krêfttraining tafoegje. Krêfttraining kin spieren bouwe, de basale metabolike wearde ferbetterje, oermjittige aerobyske oefening foarkomme foar spierferlies.

As it giet om fitness, útfiere earst 30 minuten fan krêfttraining om glycogen te konsumearjen, en regelje dan aerobyske oefeningen (30-40 minuten) op dit stuit, wêrtroch it lichem rapper kin yngean yn 'e steat fan fetferbaarning, en it lichem kin hanthavenje in krêftige stofwikseling nei training, trochgean te konsumearjen calorieën, en ferlieze gewicht.