Pull-ups binne in basisfoarm fan krêfttraining foar boppelichem, dy't effektyf spierkrêft en úthâldingsfermogen kin bouwe en strakke spierlinen meitsje.

Yn dizze beweging moatte jo in horizontale balke tariede, stean op in hege platfoarm, en brûk dan de krêft fan jo earms en rêch om jo lichem omheech te lûken oant jo kin de hichte fan it platfoarm grutter is.

Wêrom dogge pull-ups? 5 foardielen dy't jo wei komme:

1. Ferheegje de sterkte fan it boppeste lichem: Pull-ups binne in heul effektive metoade foar training foar boppelichem krêft dy't de krêft fan 'e skouders, rêch en earm kin ferbetterje en in goed útsjocht omkearde trijehoeksfiguer meitsje.

2. Ferbetterje it úthâldingsfermogen fan jo lichem: Pull-ups fereaskje oanhâldende krêft en úthâldingsfermogen, langduorjende persistinsje sil it úthâldingsfermogen en spierstabiliteit fan jo lichem ferbetterje en jo machtiger meitsje.

3. Oefenje kearnmûzen: Pull-ups fereaskje hiele lichem koördinaasje, dat kin oefenje de stabiliteit en krêft fan kearn spieren en helpe jo ferbetterjen atletyske prestaasjes.

4. Ferbetterje cardiorespiratory funksje: Pull-ups fereaskje in grut bedrach fan soerstof oanbod, dat kin befoarderje bloedsirkulaasje en effektyf ferbetterjen cardiorespiratory funksje.

5. Ferbetterje jo basismetabolisme: Pull-ups binne in training mei hege yntinsiteit dy't de spiermassa fan jo lichem fersterkje kin, jo basismetabolisme ferheegje, fet ferbaarne, de kâns op fet wurde ferminderje en jo helpe om in better figuer te bouwen.

Hoe kinne pull-ups korrekt dwaan?

1. Fyn it juste platfoarm: Fyn in platfoarm fan 'e juste hichte wêrmei jo kin boppe de hichte fan' e platfoarm stean kinne.

2. Hâld de râne fan it platfoarm: Hâld de râne fan it platfoarm yn in breed of smelle grip, mei jo earms rjocht.

3. Stadige ôfstamming: Lûk jo lichem stadichoan oant jo earms rjocht binne, lûk se dan omheech en werhelje.

Gearfetting: Pull-ups binne in heul effektive foarm fan training dy't net allinich spierkrêft en úthâldingsfermogen fergruttet, mar ek de kearnstabiliteit en cardiorespiratoryfunksje fan it lichem ferbetteret. As jo ​​​​sterker wurde wolle, besykje pull-ups.