De AB Roller is in heul effektyf trainingsynstrumint foar it wurkjen fan 'e kearn, abs en boppearmen. Hjir is hoe't jo de AB-rol goed brûke: Pas de ôfstân fan 'e roller oan: Stel oan it begjin de AB-rol foar it lichem, sawat skouderhichte fan 'e grûn. Ofhinklik fan 'e sterkte en fitnessnivo fan in yndividu kin de ôfstân tusken de rollen en it lichem wat oanpast wurde.

Klear posysje: Begjin yn in knibbeljende posysje mei fuotten skouderbreedte útinoar, hâld de roller mei hannen skouderbreedte útinoar, en pleats palmen del op 'e roller.

Bend jo knibbels en tilt jo heupen: brûk de krêft fan jo taille en abdij, gryp de roller mei beide hannen, bûgje jo knibbels om jo heupen op te heffen, en hâld jo rêch rjocht. De roller útrôlje: Rôlje stadich nei foaren, ferlingje jo lichem nei foaren, hâld jo kearn spand en soargje derfoar dat jo rêch rjocht is.

Kontrolearre roller werom: As it lichem nei foaren útwreide wurdt nei de langste posysje, brûk de krêft fan 'e kearnspieren om de roller werom te kontrolearjen nei de startposysje. Tink derom dat yn dit proses de rêch en de búk moatte bliuwe rjochte.

Ademje goed: Atme natuerlik en hâld jo sykheljen net yn 'e push-off en werom-stroke. wichtige hint: Beginners wurde advisearre om te begjinnen mei maklik rolling en stadichoan fergrutsje de muoite. Foarkom te hurd te rôljen of mei ûnregelmjittige bewegingen, wat kin resultearje yn blessuere. As jo ​​​​pine of ûngemak ûnderfine, stop dan fuortendaliks mei training en sykje profesjonele advys.

Foardat jo de AB Roller brûke, soargje derfoar dat jo gjin medyske problemen of beheiningen hawwe dy't jo lichem geskikt meitsje foar dit soarte training. Troch de AB-roller korrekt te brûken, kombineare mei juste dieet en oare oefeningen, kinne jo helpe om in sterke kearn en abs te bouwen.