Insist op dwaan squats kinne slim skonken? Squats binne in heul effektive skonkoefeningsbeweging, dy't net allinich de spieren fan 'e dijen en heupen oefenet, mar ek de basale metabolike taryf fan it lichem fergruttet, dy't fetakkumulaasje remt, helpt jo de line fan' e skonken te ferbetterjen, en sels it effekt te berikken fan lean skonken.

Lykwols, as jo wolle slim dyn skonken troch hurken, it is net gewoan te dwaan in pear squats kinne wurde berikt, jo moatte beskôgje in oantal faktoaren, dizze pear techniken kinne tastean jo fluch ferlieze oaljefant skonken en hawwe slanke skonken. 

Alderearst is de frekwinsje fan squats tige wichtich. It is oan te rieden om squat-oefeningen op syn minst 3-4 kear yn 'e wike út te fieren, mei elke kear meardere sets fan training, lykas 20-30 yn in groep, foar 5-10 sets.

Begjinners kinne begjinne mei training mei lege yntinsiteit en stadichoan de trainingsintensiteit ferheegje, lykas: begjinnend mei gewichtdragende squats, en stadichoan it útfieren fan gewichtstraining, dy't de skonkspieren effektyf kinne stimulearje, de ferbettering fan metabolike taryf befoarderje en de ferbaarning fan fet.

Twadder is de yntinsiteit fan squats ek in wichtige faktor. By it dwaan fan squats earst, is it oan te rieden om te begjinnen mei in leger gewicht en stadichoan fergrutsje it gewicht om foar te kommen dat te folle lêst op 'e skonk spieren. Tagelyk omtinken jaan oan korrekte posysje en feardichheden om blessueres te foarkommen.

Tredde, de oefentiid fan squats moat ek goed behearske wurde. De tiid fan elke squat-oefening moat net te lang wêze, it wurdt algemien oanrikkemandearre om 10-15 squats per groep út te fieren, 3-4 sets út te fieren en 1-2 minuten tusken elke groep te rêstjen. Dit kin de skonkspieren folslein stimulearje, wylst oermjittige wurgens foarkomt.

Fjirde, as jo wolle berikke in signifikante skonk thinning effekt troch hurken, Jo moatte ek tafoegje systemic aerobic oefening, lykas rinnen, jumping jacks, boartsjen en oare sporten te ferbetterjen aktiviteit metabolisme, oefening foar mear as 30 minuten deis, kin effektyf ferminderje lichem fet taryf, mei lichem fet taryf ferfal, skonken sille ek folgje te slim del.

Uteinlik moatte wy ek in goede baan dwaan fan dieetbehear, kalorie-yntak ferminderje, heechweardich proteïne oanfolje, en in waarmtegap meitsje foar it lichem, om it lichemsfetrate te ferminderjen, sil it heule lichem folgje om te slankjen, do silst ferlieze oaljefant skonken.

Gearfetsjend kinne wy ​​​​de spiergroep fan 'e legere lidmaat fersterkje troch hurken, strakke skonken foarmje, lichemsfetrate ferminderje troch aerobyske oefening, oaljefantsskonken ferbetterje en slanke skonken foarmje.