D'r binne in protte opsjes foar fitnesstraining, dus wat is de meast foarkommende oefening dy't jo dogge as jo traine?

In protte minsken sille kieze om te rinnen, de drompel fan it rinnen is relatyf leech, salang't de skonken rinne kinne. It rinnen is lykwols net maklik om oan te hâlden.

Tsjintwurdich is in fitnesssport dy't Xiaobian graach oanbefelje wol, oerslaan, dat is in sport dy't kin wurde spile troch inkele, dûbele en meardere minsken.

Touspringen is in tige nijsgjirrige sport, d'r binne in protte manieren om te spyljen, it is makliker om oan te hâlden. De fetbrânende effisjinsje fan touspringen is twa kear dat fan rinnen, en jo kinne oefenje wylst jo spielje, it fet op jo lichem kwytreitsje en jo yn in goede foarm hâlde.

Skipping tou kin oefenje it brein, ferbetterjen fan de koördinaasje fan hannen en fuotten en de fleksibiliteit fan it lichem, fersterkjen fan it hert en longfunksje, lit dyn lichem ûnderhâlden in jonge lichem steat, fertrage de fergrizing taryf fan it lichem.

Touspringen is in soarte fan fitness-oefening, beweging kin jo lichem dopamine frijlitte, depresje, ûngeduld ferdriuwe, in optimistyske hâlding behâlde, stressresistinsje sil wurde ferbettere, mear yn steat om de druk fan it libben te wjerstean.

Touspringen hat mar in lytse romte nedich om te foltôgjen, sil net wurde beynfloede troch it waar, kin thús oefenje, salang't jo der oan hâlde, kinne jo in better sels moetsje.

As jo ​​​​lykwols tou springe, moatte jo ek de juste metoade behearskje, kin net blyn oefenje.

In protte minsken sizze dat touspringen de gewrichten sear meitsje, it kin wêze dat jo springmetoade ferkeard is, lykas te heech springen, it gewicht is te swier om de gewrichten te folle swiertekrêft te dragen.

It wurdt oanrikkemandearre dat minsken mei mear as 30% lichemsfet it tou net earst beskôgje, begjinne mei fytsen, swimmen, kuierjen en oare oefeningen mei lytse kompresjekrêft fan 'e gewrichten, en besykje dan te springen toutraining as it lichemfetsraten ûnder 30% falt. .

Bliuw oan 'e juste metoade fan springtou, sil de knibbel net sear meitsje. By it springen fan toutraining sille knibbelgewrichten skansearre wurde, mar dizze skea is goedaardige skea, as it lichem genôch rêst krijt, sil de taaiens fan 'e mienskiplike sêfte weefsel ferbettere wurde.

Yn feite, lang sitten is in grutte killer fan sûnens, sil versnellen gewrichtssklerose, induce in ferskaat oan mienskiplike sykten. Allinich omheech gean, juste fitnessoefeningen helpe it lichem te fersterkjen, it libben te ferlingjen en it ferskinen fan sykte te ferminderjen.

Dus, wat is de goede manier om tou te springen? In pear springtoupunten om te learen:

1, kies in net lang net koart springtou, kin gewoan troch de soallen fan 'e fuotten passe.

2, kies in pear noflike sportskuon of springtou op it gers, jo kinne de druk op 'e gewrichten ferminderje.

3, spring net te heech by it springen fan tou, hâld de tean op 'e grûn, om te folle druk op' e gewrichten te foarkommen.

4, as jo it springtou hâlde, hâld de grutte earm en elbow tichtby it lichem, en lit de pols it tou draaie.

5, oan it begjin fan it skipjen, as jo wurch binne (net minder dan 1 minút), stopje en rêstje foar 2-3 minuten, en iepenje dan in nije set fan springtou. It is better om elke kear mear as 10 minuten oer tou te slaan.

6, nei it springen tou te dwaan in groep fan stretching te ûntspannen de skonk spieren groep, fertrage de situaasje fan spieren congestie, mije it uterlik fan lytse dikke skonken, help spier herstel.