Yn feite, fitness is alle leeftiden, sa lang as jo wolle begjinne, kinne jo dwaan it op elk momint. En fitness-oefeningen kinne ús helpe om ús lichem te fersterkjen, immuniteit te ferbetterjen en de oanfal fan fergrizing te fertragen. As it giet om fitnesstraining, hoege wy allinich in goede graad te behearskjen en wittenskiplike fitness te dwaan, en wy kinne de foardielen fan 'e tiid rispje.

Oft jo yn 'e jierren 40, 50 of 60 binne, jo kinne fit wurde. As it giet om fitness, kies in krêfttrainingsprogramma dat by jo past en hâld der genôch tiid oan, jo kinne spierlinen bouwe.
Dus, hoe moat in 50-jierrige man in fitnessprogramma regelje om spieren op te bouwen?

Earst ferlieze fet en dan krije spieren, mear geskikt foar manlju yn 'e âldens fan 50. As jo ​​lichem fet persintaazje is oermjittich, dikke minsken, jo moatte dwaan mear aerobic oefening te fergrutsjen calorie konsumpsje, befoarderjen lichem fet persintaazje delgong, om stadichoan slim del.
Minsken dy't gjin fitnessstifting hawwe kinne begjinne fan oefeningen mei lege yntinsiteit, lykas kuierjen, joggen, aerobics, square dance, tai chi binne goede fitnessprojekten, behâlde mear as 4 kear yn 'e wike oefenfrekwinsje, jo kinne it hert stadichoan fersterkje en longfunksje, ferbetterje jo fysike úthâldingsfermogen, atletyske fermogen sil stadichoan fersterkje.

Bliuw oan fitness foar mear as 3 moannen, jo lichem sil signifikant slanker wêze, tailleomtrek sil signifikant tiner wêze. Op dit stuit kinne jo de yntensiteit fan oefening stadichoan ferheegje neffens jo eigen steat, in beweging kieze mei hegere effisjinsje fan fetferbaarning, of krêfttraining taheakje om de effisjinsje fan fetferbaarning en foarmjouwing te ferbetterjen, en in moaier lichemskromme te snijen.
Krêfttraining kin begjinne mei fergese apparatuer, kieze gearstalde aksjes foar oefening, benammen foar de training fan 'e grutte spiergroepen fan it lichem, sadat de grutte spiergroep de ûntwikkeling fan lytse spiergroepen driuwt, effisjinsje fan spierbou ferbetterje, sadat jo in sterke spier bouwe stal.

As jo ​​​​in brede skouder wolle ûntwikkelje, in goed útsochte omkearde trijehoeksfiguer, moatte jo meidwaan oan 'e pull-up, barbellpress, dumbbell roeien, hurde pull, sidelift en oare aksjes foar training, as jo ûntwikkele ûnderste ledematen wolle ûntwikkelje , Jo moatte mear squat dwaan, split leg squat, goat lift, leg clamp en oare training.
Elke kear as jo traine, hoege jo de spiergroep fan it hiele lichem net te misbrûken, jo kinne 2-3 spiergroeptraining regelje, en oare spiergroepen regelje foar training de oare deis, sadat de doelspiergroep om beurten rêst, spieren sille groeie fluch, spieren bouwen effisjinsje sil ferbetterje.

Oan it begjin fan krêfttraining kinne wy ​​​​begjinne mei bleate hannen as it lichtste gewicht fan it gewicht, de wichtichste aktive beweging standert track, sadat de spieren in normale postuerûnthâld hawwe, en dan op dit stuit swiere gewichtstraining útfiere om te stimulearjen spiergroei, om spierspanning te foarkommen.
Fitnesstraining moat stadichoan wêze, foaral by it útfieren fan gewichtstraining, moatte wy ús gewichtsnivo foar elke beweging testen, it gewicht kieze dat by ús past, yn stee fan blyn nei swiere gewichtstraining te folgjen, en úteinlik liede ta spierspanning.