Yn 'e fitnessbeweging is push-up in heul bekende beweging, wy sille de fysike test fan push-up sûnt skoalle trochjaan, push-up is ek de ace-aksje om de sterkte fan it boppelichem te konkurrearjen.

Dat, wat binne de foardielen fan fêsthâlde oan push-up-training?

1, push-ups-training kin de spiergroep fan 'e boppeste limb fersterkje, kalorieferbrûk ferheegje, jo helpe om de basismetabolike wearde te ferbetterjen, fet en foarm te ferbaarnen.

2, push-ups training kin befoarderje bloedsirkulaasje, fersterkjen cardiopulmonary funksje, versnellen ôffal discharge, ferbetterjen trije hege sykten, ferbetterjen sûnens yndeks.

3, push-up training kin ferbetterje it probleem fan bochel, helpe jo foarmje in rjochte postuer, sa as te ferbetterjen harren eigen temperamint en byld.

4, push-up-training kin dopamine-sekresje befoarderje, helpe jo druk loslitte, negative emoasjes fuortdriuwe en jo posityf en optimistysk hâlde.

Kinne 100 push-ups deis sterke boarstspieren bouwe?

Alderearst kin push-up-training de boarstmuskels stimulearje, mar de stimulearring fan 'e boarstmuskels is oars yn ferskate posysjes, en de standert push-up-beweging stimulearret de boarstmuskels djipper.

Dus, hoe sjocht in standert push-up der út? Hâld jo hannen op skouderbreedte útinoar as in bytsje, strak jo kearnspieren oan, hâld jo lichem yn in rjochte line, en hoekje jo boppeearms nei jo lichem op sawat 45-60 graden, bûgje dan jo elboaten stadichoan fan jo rjochte earms om te sjen hoe in protte kinne jo hâlde.

As jo ​​​​training opdrukke, as jo sawat 10-20 útput binne per groep, meardere trainingsgroepen elke kear, en mear dan 100 elke kear, kinne jo in spierfersterkende effekt spielje en jo helpe om jo boarstspieren te fersterkjen.

As jo ​​maklik 50 push-ups tagelyk kinne foltôgje, jout it oan dat de spiergroei in flessehals hat berikt, en dizze kear moatte jo de krêft fan 'e hakken of gewichtstraining ferheegje, oars kin de spier net trochgean te groeien en sterk te wurden .

Foar dyjingen dy't 5 standert push-ups net tagelyk kinne foltôgje, wurdt it oanrikkemandearre dat jo de muoite fan training ferminderje, begjinne mei training fan 'e boppeste skuorre push-ups, stadichoan ferbetterje de sterkte fan it boppelichem en dan de standert push-ups training besykje, dy't in goed spierbou-effekt kinne berikke.

Twads, adekwate rêst is heul wichtich, push-up-training hoecht net elke dei te oefenjen, as jo de boarstspier folslein stimulearje, sil de spier yn in skuorre steat wêze, yn 't algemien nimme 3 dagen om te reparearjen, jo kinne ien kear elke 2- oefenje 3 dagen, sadat de spier sterk en fol groeie kin.

Tredde, it dieet moat ek omtinken jaan oan, spiergroei is net te skieden fan it oanfolling fan proteïne, wy moatte mear fet-heech-proteïne iten ite, lykas kip boarst, fisk, suvelprodukten, garnalen en oare iten, wylst mei wat fezelrike grienten, om it lichem te helpen reparearjen.