Yn sa'n handige omjouwing yn 'e moderne maatskippij negearje guon minsken har eigen fysike tastân fanwegen libben en oerlibjen.
Guon minsken genietsje fan it gemak fan treast en wille op it stuit, gebrek oan oefening, wat resulteart yn in skerpe fermindering fan 'e hoemannichte fysike oefening fan elk fan ús, in ferfal fan ymmuniteit, meastal altyd oerstallige fiedselkaloaren, en lichemfet, fysike sykten .
Meastentiids is it net dat wy net wolle oefenje, mar der binne tefolle redenen yn it libben dy't ús hinderje om te oefenjen, lykas: simmer fanwege eangst foar waarmte, winter fiele kâld waar, útgean fiele lestich. As wy krêfttraining wolle dwaan, mar de apparatuer net thús hawwe, binne dizze redenen faaks de redenen dat wy ússels oertsjûgje om net te oefenjen. Yn feite kinne jo thús oefenje, salang't jo de juste manier kieze om te oefenjen, en in set fan treningsmetoaden ûntwikkelje dy't geskikt binne foar jo eigen, hâld jo oan 3 moannen nei ûnderen, jo sille slimmer wurde, mar ek jo fysike kwaliteit ferbetterje.
It folgjende is in groep treningsaksjes, sadat jo kinne trochgean as jo thús frij binne, jo lichem sil ferbetterje.
Earste beweging, push-ups (50-100)
Push-ups binne in effektive oefening om de spieren fan it boppeste lichem op te bouwen, doch 50 oant 100 deis, jo sille fine dat jo eigen spiermassa wurdt ferbettere. Oan it begjin fan it dwaan sille in protte minsken fiele dat har earms net kinne stypje, sadat se kinne feroarje nei in knibbeljende posysje om de training te foltôgjen. Foar manlju, besykje 50 oanstriid-push-ups te dwaan om jo earmspieren te fersterkjen foardat jo trochgean nei standert push-ups.
De twadde aksje, squat (50-100) squat kin ús hert- en longfunksje ferbetterje, elke dei om 50-100 squat te dwaan, sille jo fine dat de spieren fan it legere lichem wurde stimulearre troch ferset, skonken en heupfoarmen wurde strakker en fêster , kin jo lichem ferbetterje. Squat is ek in effektive fetferbaarnende aksje, effektyf befoarderje de bloedsirkulaasje fan it lichem, kin de snelheid fan fetferbaarnen ferheegje, de accumulation fan fet yn it legere lichem ferminderje, en jo lichemskurven oantrekliker meitsje.
De tredde aksje, de poppy sprong (10 minuten) Dizze aksje in protte minsken sjogge it is hiel simpel, mar yn feite jo dogge it is echt net ienfâldich. In dwaan jumping jacks kin fluch ferbetterje dyn hert en longfunksje, en it kin ek helpe jo burn fet fluch en ferlieze fet. Yn it earstoan kinne jo miskien net iens 10 burpees dwaan, mar as jo der in skoft oan hâlde, sille jo fine dat jo fysike krêft sterk ferbettere is, en de lingte fan trochgeande oefening is langer, en de rêsttiid is koarter.
Fjirde aksje, stretching aksje (5 minuten) Nei it foltôgjen fan de boppesteande 3 aksjes, ik leau dat jo wurch binne, mar tink net oer lizzen en rêst, want ús spieren wurde stimulearre. Stretch om se te ûntspannen en de produksje fan melksûr te ferminderjen, oars sille jo lichemspieren de oare deis tige sear wêze. Stretching is in effektive manier om oerlêst yn 'e spieren fan jo lichem te ûntlêsten.
Dizze 4 oefening gewoanten, insist op dwaan thús eltse dei, 30 minuten kinne wurde foltôge, mar ek lit jo slim del, krije in goed figuer, ferbetterje harren eigen ymmúnsysteem fermogen en fysike fitness oh.
Post tiid: Nov-13-2024