By it útwurkjen moatte wy krêfttraining tafoegje en fokusje op 'e ûntwikkeling fan elke spiergroep yn it lichem om in echt goed figuer te bouwen.

In goede figuer kin net skieden wurde fan it snijen fan krêfttraining, benammen de training fan 'e rêchmûzen, boarstspieren, dijen en oare grutte spiergroepen is tige wichtich. De ûntwikkeling fan grutte spiergroepen kin de ûntwikkeling fan lytse spiergroepen befoarderje, sadat de effisjinsje fan spierbou en foarmjouwing ferbetterje. It kin ek effektyf de basis metabolike wearde fan it lichem ferheegje, sadat jo elke dei mear calorieën kinne konsumearje, en in meager lichem meitsje.

In protte manlju sille ek omtinken jaan oan krêfttraining, benammen foar de training fan boarstspieren. Folsleine boarstmuskels binne in ûnmisbere standert foar in goed figuer, en poerbêste boarstmuskels binne de gevel fan in muskulêre man.

En ûntwikkele boarst spieren kinne wjerstean it sagging probleem fan swiertekrêft, sadat jo sjogge better kromme, dêrom, famkes moatte ek betelje omtinken oan de training fan boarst spieren.

Dus, hoe dogge jo boarsttraining? Wy moatte witte dat de pectorale spier is gearstald út de boppeste pectoral spier, it midden, it boppeste diel en de middelste naad fan dizze fjouwer dielen. By training moatte wy in folslein oanbod fan oefeningen foar de pectorale spier útfiere, om de boarstomtrek fluch te ferbetterjen en in ûntwikkele pectorale spier te ûntwikkeljen.

Fansels kinne jo tidens it trainingsproses fine dat de iene kant swak is. Op dit stuit moatte wy de training foar de swakke kant fersterkje, om de lykwichtige ûntwikkeling fan beide kanten fan 'e boarstmuskel te meitsjen.

Aksje 1: Alternatyf push up oblique dumbbell

Wurkje de boppekant fan jo pecs

Aksje 2: Flat dumbbell fûgel

Oefenje de middelste naad fan pectoral muscle

Stap 3: Djippe push-ups

Wurkje it midden fan jo pecs

Beweging 4: Supine dumbbell smelle ôfstân bankdruk + rjochte earm lift

Oefenje de middelste naad en bûtenrâne fan 'e pectorale spier

Beweging 5: Asymmetryske push-ups

Oefenje boppeste boarst

Stap 6: Brêgebankpresse

Wurkje de legere kant fan jo pectoral spieren

Doch 3 oant 4 sets fan 12 oant 15 repetysjes fan elke oefening, ien kear elke 3 dagen.

Opmerking: Oan it begjin fan training kinne wy ​​​​begjinne mei training mei leech gewicht om it standert bewegingstrajekt te learen, sadat de spieren it juste trajektûnthâld foarmje kinne. Mei it ferbetterjen fan sterktenivo, ferbetterje dan it gewichtsnivo stadichoan, om de groei fan spieren te stimulearjen en poerbêste pectorale diminsje te ûntwikkeljen