Hoe kinne jo wittenskipliker en effisjinter oefenje, de kâns op blessueres ferminderje en rapper in goed lichem krije?

Foardat wy it wittenskiplike fitnessproses begjinne, moatte wy earst it doel fan fitness en de fysike tastân fan it yndividu begripe. Wolle jo fet ferlieze en spieren bouwe, of wolle jo hert- en longfunksje ferbetterje en fit bliuwe? It kennen fan jo lichemsbetingst kin jo helpe om in fitnessplan te ûntwikkeljen dat mear is ôfstimd op jo yndividuele behoeften, sadat jo de winske resultaten rapper kinne berikke.

Earst fan alles, warming-up is in essinsjeel ûnderdiel. In goede opwaarming kin de spiergroepen fan it lichem aktivearje, de temperatuer fan it lichem ferheegje en sportblessueres foarkomme. Jo kinne 10 minuten trochbringe opwarmjen mei ienfâldige oefeningen lykas hurd kuierjen, joggen of dynamyske stretching.

Dêrnei komt de formele oefening sesje. Jo kinne cardio- of sterkte-training kieze op basis fan jo persoanlike doelen en foarkarren. Aerobyske oefeningen kinne helpe om fet te ferbaarnen en hert- en longfunksje te ferbetterjen, lykas joggen, bal spielje, touspringen, swimme of fytse, begjinnend mei training mei lege yntinsiteit, stadichoan ferheegje de yntensiteit, kin jo helpe om it probleem fan obesitas te ferbetterjen.

Krêfttraining helpt spiermassa te ferheegjen en basismetabolike taryf te ferbetterjen, lykas dumbbell-training, barbell-training, basearre op gearstalde bewegingen, lykas push-ups of squats, kinne meardere spiergroepen yn it lichem oefenje en helpe om lichemsferhâlding te ferbetterjen.

As jo ​​​​formeel traine, wurdt it oanrikkemandearre dat jo = earst krêfttraining, dan aerobyske oefening regelje, de juste bewegingsstandert leare, wat effisjinter kin wêze om spierfet te fergrutsjen en it risiko fan blessueres te ferminderjen.

Yn it proses fan fitness is de juste manier fan sykheljen krúsjaal. Atme kin helpe om soerstof te leverjen, koalstofdiokside te ferdriuwen en ferstikking of ûngemak by oefening te foarkommen. It is oan te rieden om te útademen as jo oefenje en ynhale by it ûntspannen.

Oan 'e ein fan' e workout moatte jo goed stretchje om te ûntspannen. Dit helpt spierspanning te ûntlêsten, befoarderet spierherstel, en foarkomt pine en sportblessueres. De aksje fan stretching kin statyske stretching, dynamyske stretching of PNF stretching omfetsje.

Uteinlik, by it ûntwikkeljen fan in wittenskiplik fitnessproses, is it ek nedich om omtinken te jaan oan 'e ridlike regeling fan rêst en dieet. Eat, sliepe en oefenje gebrek oan trije wichtige eleminten, in kombinaasje fan wurk en rêst, genôch rêst kin spierherstel befoarderje, en in ridlik dieet kin de enerzjy en fiedingsstoffen leverje dy't nedich binne foar oefening.