Dumbbell, in lytse maat, geskikt foar thúsoefeningsapparatuer, kin jo helpe om de spiergroep fan it hiele lichem te oefenjen, om it doel fan spierwinning en fetferlies te berikken. As jo ​​​​krêfttraining wolle dwaan, mar net witte wêr't jo moatte begjinne, begjin dan mei gewichten mei dumbbells.
Spier is it weardefolle weefsel fan it lichem, mar ek enerzjyferbrûkend weefsel, sil ynfloed hawwe op 'e basis metabolike wearde fan it lichem. Muskulêr wêze betsjut dat jo mear kaloaren per dei kinne ferbaarne en minder wierskynlik fet sammelje.

Nei de leeftyd fan 30 begon de lichemsspier te degenerearjen, in ferliestrend te sjen, de basismetabolike wearde sil ôfnimme, en it lichem is mear kâns om gewicht te krijen. En reguliere krêfttraining kin spierferlies foarkomme, sadat jo in hege metabolike basis behâlde, mar ek in poerbêste lichemsferhâlding útsnije.

As jo ​​wolle ûntwikkelje in man syn unicorn earms, inverted trijehoek figuer, ûntwikkeljen fan in frou syn heupen, waistcoat line figuer, dan wês wis te regelmjittich ferset training.

Dus, hoe te iepenjen dumbbell training wittenskiplik? In pear punten om op te merken:

1, as de dumbbell training, wy net neistribbet swiere gewicht training, kinne jo traine út 3-5KG in pear dumbbells, mei it ferbetterjen fan spieren krêft, en dan ferbetterjen it gewicht nivo.

2, as fitnesstraining, moatte wy it krekte trajekt fan 'e aksje leare, de krêft fan' e doelspiergroep leare, om it risiko fan spierspanning en fitnessblessuere te ferminderjen en in goed lichem effisjinter te bouwen.

3, de ridlike ferdieling fan spieren training, de doelgroep spiergroep oefening spier sil wêze yn in torn steat, te rêsten 2-3 dagen nei de spier reparaasje, om te iepenjen de folgjende ronde fan training, sadat de kombinaasje fan wurk en rêst kin ferbetterje de spier diminsje.

4, lichem fet taryf oerschreden, dikke minsken, neist dumbbell training, mar ek moatte tafoegje aerobic oefening borstel fet, allinne lichem fet taryf fermindere, kinne jo litte de spier line show.

It folgjende is in groep hantelaksje geskikt foar begjinnende training, om jo te helpen de spiergroep fan it hiele lichem te oefenjen, elke 2-3 dagen om ien kear te oefenjen.

Aksje 1, dumbbell nekke rêch earm flexion 10-15 kear, werhelje 3-4 sets

Aksje 2. Lift 10-15 kear foar de steande dumbbell en werhelje 3-4 sets

Beweging 3. Tilt rige 10-15 kear en werhelje 3-4 sets

Beweging 4, dumbbell platte bankdruk 10-15 kear, werhelje 3-4 sets

Ferpleats 5, lean dumbbell rige 10-15 kear, werhelje 3-4 sets

Beweging 6: dumbbell sumo squat 10-15 kear, werhelje 3-4 sets

Beweging 7: Dumbbell mei ien earm swing 10-15 kear, werhelje 3-4 sets

Aksje 8: Til de dumbbell 10-15 kear op, werhelje 3-4 sets

Aksje 9: Stap 10-15 kear fan 'e bank ôf, werhelje 3-4 sets