Push-ups binne in selsgewicht trainingsaksje, ûnderskatte dizze aksje net, in protte minsken kinne net oan 30 standert push-ups tagelyk hâlde, en opwurdearje push-ups training, lykas push-ups foar smelle ôfstân, push-ups op brede ôfstân -ups, legere oanstriid push-ups, ensfh It is dreger.

As jo ​​​​meast drok binne en net folle tiid hawwe om te oefenjen, kinne jo begjinne mei push-up-training. In groep push-ups training elke dei, eltse kear 5-6 groepen, it oantal útputting yn elke groep, lange-termyn persistinsje, jo sille fine in soad foardielen. Xiaobian wie eartiids in begjinner fan push-up-training, kin earst allinich knibbelende push-up útfiere, nei in perioade fan tiid, spierkrêft stadichoan ferbettere, jo kinne standert push-up-training útfiere. Doe besocht ik de push-up training te ferbetterjen, en troch trochgeande besykjen en ynspanningen fielde ik stadichoan de foardielen fan dizze sport.

Earst fan alles, push-ups binne in folsleine-body oefening, dy't kin oefenje spieren yn meardere dielen, ynklusyf boarst spieren, deltoids, earm spieren en kearn spieren, ensfh, foarkomme spier ferlies, en it lichem wurdt stadichoan strak. Twadder kinne push-ups har eigen krêft ferbetterje, as jo de muoite fan trening stadichoan ferheegje, sille jo fine dat jo mear spierkrêft nedich hawwe om te stypjen, mar ek de koördinaasje en lykwicht fan it lichem ferbetterje, sadat jo better kinne oefenje.

Tredde, push-ups kinne helpe om hert- en longfunksje te ferbetterjen. By it dwaan fan push-ups training sil de bloedsirkulaasje fersnelle, en jo hert en longen sille stadichoan oanpasse oan dizze hege-intensiteit oefening, dêrmei ferbetterjen fan it hert en longfunksje, ferbetterjen fan de trije hege sykten, en meitsje jo sûner. Fjirde kinne push-ups ek trochsettingsfermogen en selsdissipline ferbetterje. As jo ​​​​dreger training kinne foltôgje, betsjuttet it dat jo selsdisiplinefeardigens better is as de gemiddelde persoan, mear trochsettingsfermogen, sokke minsken sille ek better prestearje yn alle aspekten, mear kâns om karriêreprestaasjes te berikken.

Fyfde kinne push-ups jo ek helpe om jo gewicht te kontrolearjen. Hoewol de oefening sels jo net gau gewicht te ferliezen, kin it jo basale metabolike wearde stimulearje en jo helpe om jo gewicht te kontrolearjen, om't jo lichem mear kaloaren ferbrânt as jo dreger trainingssesjes kinne foltôgje. Seisde, push-ups kinne jo ek helpe om stress en eangst te ferminderjen. As jo ​​​​dizze oefening dogge, makket jo harsens gemikaliën frij lykas endorphinen en dopamine, dy't negative emoasjes kinne ferdriuwe en jo lokkiger en ûntspannen meitsje kinne. Koartsein, in groep pushups-training elke dei kin jo in protte foardielen bringe, as jo lestich binne om mear dan 10 opfolgjende pushups-training oan it begjin te foltôgjen, kinne jo begjinne fan knibbelende pushups of omheech nei boppen neikommende pushups, mei de ferbettering fan fysike sterkte, en dan stadich ferbetterje de training yntinsiteit, eltse kear in totaal fan 100 pushups, adhere to 2 moannen, do silst fiele harren eigen transformaasje.